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然后就被震惊了： “我的代谢好差啊～” 很多人早就在健身房里听到这句话： “这位小姐，你的基础代谢很差啊” 事实上，很多人的代谢确实偏差；当然“代谢差”也可能是健身房的重要营销点之一。 很多人因为各种原因（节食、熬夜、饮食蛋白质不足、缺乏运动等），导致自己的代谢下降，低于正常水平。 那么通过一些方法，去把自己的代谢，“恢复”到正常的、应有的水平，是一个比较靠谱的说法。 当你的基础代谢恢复之后，想要在这个基础上去提高其实是很困难的。 男性还有机会，女性基本不大可能——就算可以，你付出的时间精力和金钱太多了，性价比很低，没有必要。 所以，废话说完之后，我们现在来说怎么恢复基础代谢。 1.停止节食。 需要注意的是：是否节食，是看你的营养供应够不够，而不是看你有没有吃饱。 有些人按照我们食谱吃，吃饱了，但还是不到基础代谢，怎么办？ 继续吃。要吃到基础代谢，才不算节食。 2.摄入优质蛋白。 优质蛋白对人的营养、修复、生长，都非常重要。想要恢复基础代谢，必须要多吃优质蛋白。 以前很多人总是问我，体脂秤显示蛋白质不足，怎么办？ 吃呗。 鱼虾肉，蛋奶豆，这六种是最常见的优质蛋白质食物。普通人每天至少吃四份，多的可以吃到5份6份，男士增肌期间，可能还需要更多。 还有人问，乳清蛋白粉能吃吗？ 能。乳清蛋白也是非常优质的动物蛋白质；典型的优质的植物蛋白质就是大豆蛋白。 如果你确实蛋白质不足，适当使用，当然是可以的。 因为虽然我们鼓励从原生态食物中补充，但是毕竟胃口有限，而且难免会热量偏高。 3.dont 熬夜。 熬夜的危害，说过一万遍了。 尽量早睡吧，11点睡觉，可以了。 而且，尽量要有午觉。 做到以上三点之后，你就可以开始第4点了。 如果没有做到上面三点，你开始第四点的功效不大，而且容易受伤和懈怠。 所以，建议一定要有以上三点作为基础，开始下面这个。 4.抗阻力训练 如果要恢复代谢的话，这是目前最常被推荐的训练。 当然，第4点，是需要以第2点作为基础的。 抗阻力训练的种类有很多，而且有很多是根本不限场地和天气的。 比如：俯卧撑、深蹲和哑铃。随时随地，都可以做。 当然，还是要注意做好热身和拉伸。 第五点：中医的体质调理。 很多浑身软绵绵的，没劲，吃完东西也不知道饿，随便动一动就喘，就累。 某种意义来说，这也是代谢差的一种表现。 从中医角度分析： 大多数是肺脾气虚，或夹有湿气。 气虚的人，少动懒言，通过适当调理，例如健脾补气、理气祛湿等，人的精力更加充沛，即是代谢提高的一种表现。 虽然这种改变，不会在数值上展现出来，但是人的自我感觉是非常明显的。 所以，基本上，能够做到这四点，过一段时间，你的代谢就会有一个比较明显的改善，对减肥也会有很大的帮助。 图一：基础代谢占总能量消耗的比例； 图二：人随着年龄增长，代谢不断下降； 图三：人的能量消耗去向。    |
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