失眠患者有7种类型，专家建议：睡不好这样调节效果好！

现在都21世纪了，“睡不好星人”仍然各有各的不幸。关于睡眠质量的测试，安叔在前面的推文中讲过，这里不再介绍了。睡不好、睡不够、入睡难、睡不着、多梦、易醒等睡眠问题正困扰着3亿多的中国人！

大家最关心的问题无疑是失眠了该怎么调节？如何治好睡不好这个“顽疾”？安叔搜集了睡眠专家的一些助眠建议，针对7类不同类型的失眠患者，希望能帮助失眠的人每天睡个好觉！

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第一类：夜醒型

晚上能正常入睡，但3~4个小时后却异常清醒，每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。

建议：

• 将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。

• 心理疏导，最好通过心理医生，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石。

• 针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。

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第二类：晨鸟型

白天忙忙碌碌，晚上一天黑就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。

建议：

设定一个固定的时间起床，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。

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为了减少“早醒”焦虑，建议醒来时起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

第三类：焦虑型

入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。

建议：

• 放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸。

• 让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。

• 睡觉时戴耳塞。

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第四类：夜猫子型

通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。

建议：

•  睡前放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。

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• 尽量远离电子设备。电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍。

• 晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，睡觉前至少2小时应调暗灯光。

第五类：慢性失眠型

入睡需要1个小时或更长时间，睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时，常说梦话。

建议：

改善晚间生活习惯和睡眠环境。

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理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温；光线稍暗；播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音；只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。

白天练瑜珈，适当锻炼。

第六类：过度刺激型

为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。

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建议：

• 在白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长。

• 即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。

• 养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

第七类：缺觉型

由于工作、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等问题。

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建议：

• 白天在规定时间内完成应做的工作。

• 戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠。

• 学会“放弃”，从某些繁琐事务中脱身，同时，多参加体育锻炼。

每一个深夜的失眠星人，

有了敖东牌安神补脑液的相伴，

助你深睡眠、好睡眠。

记住，趁年轻，别任性，

爱惜身体、别熬夜、好好睡觉！