4个髋关节内收练习，减掉大腿内侧赘肉，美化腿部线条瘦大腿塑型

关于髋关节外展比如在你髋部推力或下蹲，侧带走路等。

但对专业曲棍球运动员的研究发现，如果内收肌力量（将腿向身体中线移动的肌肉）低于其外展肌力的80％（肌肉），那么维持内收肌劳损（腹股沟损伤）的可能性高17倍。且2015年的系统评价发现，髋内收肌强度是运动中腹股沟损伤最常见的风险因素之一。

换句话说，强调髋关节外展练习并没有辅以进行髋关节内收练习，这可能会增加你受伤的风险。

以下几个动作是帮助建立髋关节内收肌群的练习，可以加到平时的臀腿训练中。

站立式臀部内收：

侧卧臀部内收：

侧卧髋内收腿剪：

哥本哈根髋关节内收：

在训练内收肌组织时，将这样的练习添加到训练计划中是有意义的，可以降低你受伤的风险。