周杰伦也胖了！人到中年如何避免发胖？

前阵子周杰伦发新歌，发现他真的胖了好多。忍不住去看了看曾经的他，这个《以父之名》的 Live  ，B站有完整版，我截了2个 gif，大家可以回忆一下我们的青春岁月。

翻了翻他近些时候的照片，好看点是这张??不愧是做了父亲的人，已经露出了慈祥的笑容啊。

也有人之前问过周杰伦：「你怎么胖成这样？」

他淡定的说：「这是壮，不好意思喔。」

其实不单是中年男人容易发胖，女人也是啊。

古龙小说里说中年美女都会用“小腹依然平坦”这句，年轻的时候读觉得这有什么了不起，等到过了三十才发现“小腹依然平坦”可是不容易呢。

《圆月弯刀》里怎么写秦可情呢，是这么写的：

“不是可笑，是可情――

秦可情。

柳夫人也是属狗的，比柳若松整整小十三岁，今年已三十五。

但是就算最有眼力的人，也绝对设法子看出她的真实年纪。

她的腰仍然纤细柔软，皮肤仍然柔滑光润，小腹仍然平坦，脸面绝没有一丝皱纹。”

为什么人到中年，“小腹依然平坦”都会变成奢侈和稀缺的呢？中年人究竟为什么这么容易发胖？！

中年人为什么容易发胖？

①上班后运动缺乏

在学校的时候我们必须上体育课，还时常出去踢球、打球，而且可能有很多集体活动，即使再不喜欢，再不情愿，也必须参加，无论主动被动，都有很多运动。上班之后，就少很多啦。

②人体代谢率下降

这个完全是年龄的缘故，人比年轻的时候，多少老了点，基础代谢降低，人的能量消耗的少，剩余的能量转化成皮下脂肪，被储存起来了。

③生活压力大

中年人往往上有老下有小，没有结婚的也在为婚恋和房子焦虑。压力会带来各种不稳定的情绪，引起各种人体激素水平的变化。我们常常有这样的经验，要是考试前或者什么时候压力特别大，就很容易长胖。一方面是也许会乱吃东西，另一方面身体代谢也会受到影响。

④失眠

这个其实也是因为生活压力大的缘故，只是失眠的原因可能更丰富一些。大部分人，只要每天认真睡觉，七天之后就有肉眼可见的身体和皮肤的变化。很多人都说辞职后皮肤好了，身体瘦了，其实都是同一个原因，是情绪导致。

⑤久坐

现在上班大部分工作都是坐着，同一个姿势坐久了，容易气滞血瘀，垃圾堆积。

⑥外餐、应酬增加

现在工作忙，自己做饭少，人际交往外餐增加，这些食物往往大油大盐，不像从前学校里清汤寡水。肥甘厚腻吃得多，人是很容易生痰和湿的。中年人往往这个最严重，特别是男性。

⑦安全感增加，对自己放松要求

也有一部分是幸福肥啊。找到了喜欢的人，内心充满安全感，已经放弃体重管理了。

又或者从前脾胃不好，遇到了喜欢的人，情感上得到满足，胃口大开，两个人一起吃好吃，开开心心的，就不小心长胖啦。

中年人如何避免发胖？

其实我们稍微注意一下，还是可以避免不可控的发胖的。

以下内容都是我仔细挑选，比较节约时间，不费劲，避免发胖的，大家有意识注意一下，行动一下，身体会告诉你变化。

已经发胖的朋友，注意起来，也会有帮助的，让你胖的慢一点。要是你能坚持下来，认真去做，也会瘦下来的。

中年人要是避免发胖和减肥，我认为需要从这几方面入手：

• 外餐点菜：调整饮食结构。

• 疏肝解郁：解决情绪问题，恢复正常激素水平。

• 祛湿化痰：帮助身体排出垃圾。

• 行气、活血：解决长久同一个姿势的气滞血瘀。

• 深度睡眠：换个姿势，睡得更深。

• 和爱的人一起做运动：互相监督，拒绝幸福肥。

下面来和大家细细说，具体怎么操作:

①外餐点菜：调整饮食结构。

早餐

熬夜睡得晚，早晨起不来，上班怕迟到，往往没空吃早餐。上班路上吃一点，聊胜于无。

营养学博士范志红推荐的早餐原则是：一定要有主食、有豆制品、或肉类或奶类，有蔬菜水果。这三项齐全，基本就是合格的早餐了。

菜包子+豆腐脑，煎饼果子+酸奶，虽然只有两样东西，却基本达到要求，比不吃好。

下面是我常吃的早餐：白灼生菜，香菇素肠粉，南瓜小米粥。最近痰多就没有要鸡蛋呢。吃的比较清淡。一般加个鸡蛋，或者卤豆干更好。

午餐

外卖最推荐买少而精致的食物，食材一定要好。

如果周围并没有这样的食物，午餐食材油腻，又很咸。吃饭的时候可以放一杯水，先把菜涮一涮，涮掉多余的油脂（不太好的油），在午餐和晚餐之间吃些水果，补充维生素。

午餐的原则是食材的多样性，和同事一起多点几个菜，分而食之，每样来一点，营养全。

• 绿叶菜：茼蒿、菠菜、芹菜、油菜、油麦菜、菜心、芥蓝等。

• 根茎类：莲藕、土豆、南瓜、山药、红薯（需要注意前面这些都是碳水，算做主食部分）、萝卜等。

• 菌类：香菇、杏鲍菇、金针菇、口蘑、平菇、蟹味菇等。

• 豆类：四季豆、豆腐、豆腐皮、豇豆等。

• 肉类：牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾等。

如果点套餐，需要避免碳酸饮料，选择豆浆、红茶、牛奶比较健康，也可叮嘱服务生不要加糖。

这是我的一些午餐：

秋季新鲜的芡实，就是鸡头米，很不错。这里是芒果蔬菜沙拉，脆皮豆腐，豆豉鲮鱼油麦菜，鸡汁白萝卜，响油鳝糊。

丝瓜苗绿叶菜，山药芦笋根茎类，百合银耳芒果滋润，素汉堡有豆制品和碳水化合物、菌类。

晚餐

晚餐如果是在公司吃，要尽早订饭，六点就吃。早点吃饭，晚上也有精神，别总拖到最后。八、九点再喝点酸奶，吃点橙子，增加饱腹感，延缓饥饿感，就可以撑到入睡啦。

晚餐的原则：

• 早点吃，距离睡觉休息至少3小时。

• 别吃太饱，慢慢吃，仔细咀嚼。

• 吃完之后别老坐着，站一会儿。

• 食材的种类最好不同于早餐和午餐，别太油腻就好。

②疏肝解郁：解决情绪问题，恢复正常激素水平。

情绪问题比较麻烦，但放中医里简单，疏肝解郁就行了。其实这个泡脚包疏肝解郁特别厉害??

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但是真是很忙的中年人，可能连泡脚都懒得泡。

我觉还是喝茶简单，这个玫瑰开郁茶男女都适合，很多人喝了心情好好，我们简单点，上班时候喝点茶，把这个问题解决掉。这个茶泡一泡，效果就很好。

它是源自李无忌老师的方子，也请她调整过处方：

• 重瓣玫瑰：疏肝解郁，活血行气
  

• 枸杞子：养肝血，滋肾阴

• 橘皮：健脾理气、行气活血

• 山楂：行气活血

• 菊花：清肝热，明目，滋阴润燥

• 冰糖：滋阴，调味

加味的茶还有两个材料，更适合身体干燥，心情抑郁的人用，里面还有：

• 桑葚：滋阴润燥，补肾乌发
  

• 佛手：疏肝解郁，理气化痰

下面用到的图是来自我们「过日子」app的评论截图，适合各个体质的人来调理身体。

简单摘录如下：

• 各方面都有改善，确实没那么爱生气了，哈哈
  

• 第二次买了，效果很好，喝起来酸后回甘，会继续坚持的

• 纯粹因为好喝，喝完略有祛湿健脾的感觉

• 姨妈一直推迟，这次准时了
  

• 开始喝时很受用！很好喝

• 喝完以后真的不爱发脾气了
  

• 早晨起来感觉很精神，不是昏昏沉沉的

• 本来也是用来调经的，喝了两次，姨妈就来了，而且很顺，量也多了
  

• 喝了以后胃很舒服，而且有种花香

• 在郁闷的天气喝是更好了……
  

尤其适合以下人群长期喝：

• 长色斑、蝴蝶斑

• 学习工作紧张

• 压力大

• 工作生活不顺心

• 情绪不舒畅

• 急燥、易怒、

• 抑郁、多虑

• 性生活不和谐

• 经前期胸肋胀痛

• 月经不顺

• 痛经

• 咽部有异物感

• 腹部胀闷

• 睡眠不好

注意事项：

孕妇、哺乳期妇女及14周岁以下儿童不宜饮用。

• 男男女女平时喝能疏肝理气、健脾化痰、行气活血。

• 但最适合经前期每天喝一杯，为月经顺利排出做准备。月经排出的越干净，身体里的瘀滞越少。
  

• 经期喝有可能量会比较大，量少的人可以喝一点。

• 平时心情不好的时候喝，会让气血顺畅些，心情好一点。 

时间比较自由，白天在公司，晚上在家都可以喝。

③祛湿化痰：帮助身体排出垃圾。

其实祛湿化痰，煮百陈汤最好了??

但百陈汤的效果，真的是煮比较好。好些人没时间煮茶，更简单的方法是吃点苓陈益中丸。

脾胃不好消化不了，生痰生湿还长胖，每天用苓陈益中丸，养好脾胃，吃什么都消化得了。苓陈益中丸本来是特供姨妈福袋，很多姐妹都反馈吃了脾胃好、大便好，也都有买给痰湿重的老公吃，特别适合爱打呼噜的人！

可以很好的调理脾胃，对大便不成形、便秘、痔疮、脾虚湿气重、虚胖、气血不足、上热下寒的人都适用，而且不难吃，每天吃2~4粒，建议至少连着服用一周，身体会感受到变化。以下是我们 app 过日子中的部分反馈。

这个丸子以药食同源的食材为主，其中：

• 【莲子】为调湿之本，兼以养心。

• 【白扁豆】芳香醒脾化湿，

• 【白术】健脾消食，助胃降浊。三者合一升阳降阴；

• 【茯苓、薏苡】皆能先升而后降，健脾养胃、祛湿化痰；

• 【橘实】行气通达；

• 【芡实】固肾利湿。

• 又取【山药、人参】之甘润补脾益气。

• 诸药并用，使中焦畅通，上下交通。

最近这个丸子也有活动，买2盒会送1盒祛湿健脾的九物调中茶，搭配起来，调理身体适合。

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④行气活血：解决长久同一个姿势的气滞血瘀。

这个动作特别简单，但却能舒活周身气血，最适合没空锻炼的人。转脚腕就行了。

做法：双脚一起转脚腕，顺时针转9圈，再逆时针转9圈，这样算一组。每天一共做7组。想起来就做一做。

人体十二条经络都循行至脚腕，转动脚腕是「牵一发而动全身」，事半功倍。刚开始做很多人可能都会觉得小腿酸痛，脚踝僵硬，「通则不痛」，坚持下去就会改善了。

图为顺转，之后再逆转↑

这个动作坚持下去，不仅小腿围会减小，脚踝也会拥有更美妙的线条。也可以改善上热下寒的情况。大道至简。

⑤深度睡眠：换个姿势，睡得更深。

如果你睡前还阳卧+伸直腿。会睡得格外深沉。 

睡觉时，身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

保持还阳卧15分钟后，再伸直腿，就很容易睡着。单独做还阳卧，因为姿势比较较劲，抻筋，很难放松下来，不容易睡着，但是好处是这个姿势会把气血往下引，我们平时想的太多，气血能量都在脑子这里，自然睡不着。

还阳卧的姿势，手放在肚脐处，两脚也相对。渐渐会感觉手心肚皮发热，脚心发热。但是大腿内侧很难放松，不要着急，保持15分钟左右，自然伸直大腿，这时候很快便会睡着啦。放松。

⑥和爱的人一起做运动：互相监督，拒绝幸福肥。

爱会给人很多安全感，人会在爱里面打开自己的潜能和力量。我们在爱的人的目光下，往往会发挥的更好。如果还有外人在场，也会格外的想表现的好一点呢。

前几天在豆瓣上看到一个特别可爱的女生??她和丈夫一起健身，效果非常好。

所以锻炼身体，一定要拉上爱人，你们可以一起长胖，也可以一起瘦下去，变很靓！

下面的姿势仅供参考，请大家从简单的开始练习，循序渐进！也可以现在就发给对方，来一个有难度的约定吧！??