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最近，又有很多伽人咨询瑜伽开肩的动作，说之前的开肩练习已经没有什么感觉啦，有没有什么进阶版本的，答案当然是有的哇。 
那么，今天就给大家推荐，9个适合瑜伽进阶伽人练习的开肩动作，初学者伽人先收藏，打好基础再慢慢尝试练习。
动作1：
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽 小腿脚背贴地，呼气，身体前屈
双手肘在瑜伽砖上
曲手肘，双手合十靠近脊柱的中央 前额点地，保持5-8个呼吸
动作2： 
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
小腿脚背贴地，吸气延展脊柱 呼气前屈向下，双手臂在椅子上 曲手肘，双手合十 指尖朝上，或者双手夹瑜伽砖 保持5-8个呼吸
动作3： 
跪立在垫面上，小腿脚背贴地 双手向后伸展，握住椅背
双肩放松下沉，双手臂慢慢向上移动
保持5-8个呼吸
动作4：
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部 后背胸椎靠在椅子上
双手向上向后伸展，握住椅子边缘 双手臂可以套伸展带
保持5-8个呼吸 或者抬起髋部，然后向下 动态练习5-8组
动作5： 
俯卧在垫面上，双手侧平举 身体向左侧打开，头部下方放瑜伽砖 将右脚放在身体前侧 屈左膝靠近臀部，右手握住左脚
屈左手臂，保持5-8个呼吸
换另一侧
动作6： 
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽 小腿脚背贴地，呼气，身体前屈向下
双手臂伸展，下巴点地 缓慢而有控制的伸直双腿，脚尖推地 胸腔靠近垫面，保持5-8个呼吸
动作7： 
肩部的内旋及外旋动态练习 山式站立，双脚打开与肩同宽 左手臂向上举过头顶，屈手肘向后 手掌握住弹力带放在肩胛骨之间 右手臂内旋向后伸展 屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带 左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘 然后还原，动态的抗组练习5-8组，换另一侧
动作8：
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
呼气，同时抬双腿，胸腔打开向上 双手臂向前伸展 再次呼气，双手向两侧打开 呈“Y”字型，然后继续向两侧打开 呈“T”字型，再向后伸展呈倒“Y”字型 然后，在从身体后侧还原到起始位置 动态重复练习5-8组
动作9： 金刚跪，双膝并拢朝前 双手抓伸展带，分开大于肩宽 吸气手臂上举，绕过头顶向后向下 呼气，手向前向下，还原 配合呼吸，动态练习5-8组
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