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在我国，成年人得脂肪肝确实是很常见的，肥胖，饮酒，吃高脂肪、高热量的食物可导致脂肪肝。 临床上，脂肪肝本身并不危及生命，通过调整饮食和注意多运动可以逆转轻度脂肪肝。但需要注意的是，如果发生严重脂肪肝，肝功能可能会逐渐下降，肝细胞会逐渐死亡，导致肝硬化，而发展到肝硬化阶段是不可逆转的，可能会发展成肝癌。 所以，一旦你有脂肪肝，不要忽视它的存在，特别要注意饮食和生活习惯，尤其是在发现中度和重度脂肪肝之后，如果你经常做这四件事情，那么赶快改变。 1.戒掉高脂肪，高热量的食物 对于脂肪肝患者，第一件事就是控制每日热量摄入，减少高脂肪、高卡路里和高糖分摄入，避免因为过食这种食物，增加身体的代谢负担，加重脂肪肝。 你可以吃更多新鲜的水果和蔬菜，每顿饭只吃七八分饱，吃更多富含膳食纤维的粗粮，补充人体必需的营养，还能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。 2. 控制体重 肥胖，特别是腹部肥胖，可能导致代谢紊乱，加重脂肪肝的发生。因此，如果你想避免脂肪肝的进一步发展，特别是那些体脂超过30的人，你必须减肥，“闭上嘴，迈开腿”。控制体重脂数在18.5～24.9之间，不仅可以降低脂肪肝的程度，而且可以调节肝功能。 3.不运动 之所以脂肪肝会发生，主要是因为吃多不动。如果继续懒，轻度脂肪肝会发展成重度脂肪肝，甚至更严重的身体问题。因此，患了脂肪肝后，更要注重锻炼，每天至少锻炼半小时。因为运动可以燃烧脂肪，并改善心脏和肺，肝，肾功能，帮助肝脏修复。 4. 熬夜 长时间熬夜，肝脏不能得到足够的睡眠，肝脏不能自我修复，会导致脂肪肝的程度加深。患脂肪肝后，必须保证充足的睡眠，促进肝脏血液循环，有利于肝细胞的修复。 得了脂肪肝，如果不想发展成肝硬化，除了要改掉以上4个不好的习惯外，还要注意养肝调理。 |
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