怎样快速有效排宿便？

排便是日常生活中不可缺少的一件事，很多人都会有规律的排便时间，其中最常见的便是早晨起来后要进行一次排便。很多人把早晨起来的第一次排便称之为排宿便，但现实生活中，由于生活习惯、工作压力、疾病等原因常常便秘，对健康造成了很大的困扰。因此，如何快速有效排宿便对于我们来说是很重要的。

一般而言，清除宿便的方法主要有以下几种：

1.采取各种方法进行清肠。首先最经济、最有效的就是自我清肠：前一天清淡低脂饮食，不要大鱼大肉，保持心情愉悦。3L温水中放入两勺盐，搅拌均匀。晚上十点左右睡觉，第二天早上六点左右是身体排毒的最佳时间，喝第一杯温淡盐水，最好是大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水能够尽快到达结肠，刺激肠蠕动产生便意。其次调整饮食结构，通过饮食疗法调理便秘，促进宿便的快速排泄。平时多食马铃薯、韭菜、香蕉、蜂蜜、苹果、菠菜等食品，可有利于排便，增加排便次数，从而解决宿便的问题。另外一些保健品，例如螺旋藻也能促进胃肠蠕动促进宿便外排。最后，药物清肠可以排宿便。对于通过食物调理不能缓解的严重便秘，宿便不能规律外排的话，可以吃一些排便的药物，例如果导片，香丹清胶囊等，也可外用开塞露通便，这种方法见效较快，但不宜过多适用。对于便秘特别严重的人群，可以考虑灌肠排除宿便，通过一次性大容量地向大肠灌水，促进宿便快速排出，这种方法对身体不好，不宜过度使用。

2.坚持适度的运动锻炼，可以促进胃肠蠕动，预防便秘，促进宿便比较规律的排出体外。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

3.要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠道的安危和消化功能的健全。如果经常生气，郁郁寡欢可能会导致胃肠功能紊乱，导致排便异常，宿便不能规律的排泄，可能影响营养物质的消化和吸收。

4.保持良好的排便习惯和生活习惯。一定要要禁烟 ,酒,辛辣食物，保持大便通畅柔软,养成定时大便习惯,有便意时一定要尽快上厕所，不要憋着。

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