练习太极拳怎么做到松、虚、空

练习太极拳怎么做到松、虚、空

我们不要把太极拳的松、虚、空搞得很神秘，不要认为很玄虚。这些松、空、虚，在古典拳论中有所论述，有高深莫测的感觉。我们在练习太极拳时，要把这些松、虚、空科学化、通俗化。我用八个字来概括这些概念：自然为法，舒适为度。这就是所谓的松、虚、空。练习太极拳要自然舒松、自然舒适，这就是松。当然，松静、虚静、空静是联系在一起的，它们分为三个层次。

第一步是初学阶段，周身放松，先求顺，后添劲。打拳时，用力要小一些，动作要轻一些，不要用拙力、僵力。要先掌握动作的方向、起始点、路线，求顺畅，然后再求劲力。在这个阶段，桩功是非常重要的，尤其是浑圆桩。站桩时，意念先引导放松，从头到肩胯，到脚，逐节放松。站桩能引导姿势的正确和动作的规范、合顺；站桩还能使心平静下来，去掉心浮气躁。站桩后，再练习基本动作，体会太极拳的动作特点和运劲规律。

第二步是在松中求顺、求柔、求圆。顺，就是要放松，要静——心态上平静、神态上安稳。松和静是联系在一起的，是相辅相成的。要在动中求静，就是要意念集中在练拳上。这是一种淡定的状态，是在运动中保持一种意念上的沉静、神态上的舒松。在做动作时，比如起势时双手向上起。这个动作如何做得松、虚、空？就要在向上起之前，要先向下沉，这样就能以手带肘，以肘带肩；向下按时，要肩带肘，肘带手。这样，松中就带有柔了。所谓“运劲如抽丝”，就是要求运劲要慢，要轻、要柔。

第三步是松中求沉、求整、求变。这是进入了以意导气的阶 段，要和呼吸进行很好的配合，同时更要注重腰的主宰作用。用腰来带动四肢，才能做到上下相随，周身一家，变换自如，轻灵圆活。以意导气就是用意念引导呼吸，做到深长匀细，意念使内气达于四梢，沉于丹田，就像拳论说的“行气如九曲珠，无微不到”。在练习中，要求沉，要有沉甸甸的感觉。要松沉结合，虚实结合。不要一松到底，而是松沉互相结合，互相转换。做到虚实分明、刚柔相济，连绵不断。腰带动四肢运动，使动作圆满，没有棱角，进一步就求劲力的整。我总结练习太极拳的过程是“由松入柔，由柔入沉，由方入圆，由正入整”。用通俗的语言来讲，就是动作、呼吸、意识能够高度统一。

第四步，如果有条件，可以练习推手。通过推手，可以领会太极拳攻防技击的原理，对粘黏连随，不丢不顶、后发制人、借力打力等等，通过推手练习，可以很好地感受。推手就是练习化而后发的本领。推手是模拟实战的练习方式，是检验太极拳功夫的方法，即检验掌握太极拳的松静、虚静、空静的程度的方法，也是体验松沉、虚实、刚柔变化规律的方法。