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如今的生活工作中，我们经常会长时间伏案工作，对着电脑、电视、低头玩手机以及长时间开车、娱乐打牌等，一天下来肩颈会有酸痛的症状，如果长期保持一个姿势，那么就会出现肩颈僵硬的问题，稍微运动一下就会咯吱咯吱响，感觉自己的脖子都要断了，像这种“手机脖、司机肩”的现象越来越普遍，而且越来越年轻化......
那今天就给大家分享一下瑜伽的开肩体式
瑜伽开肩的好处
1.有助于促进肩颈部位的血液循环，缓解肩颈僵硬，预防颈椎病等疾病。
2.肩膀打开的同时，胸腔也就打开了，自然改善心慌、气短等症状。
3.整个人看起来会更有精神气，气质会变好。
4.长期开肩的练习，让我们的肩膀越来越薄、越来越瘦，美人肩和深锁骨从此不再是梦。 在练习当中，如果肩膀没打开，在做很多后弯体式的时候，很容易让腰椎代偿，给腰椎造成极大的压力。
今天给大家推荐5个简单的瑜伽体式，帮助缓解肩颈背部疼痛，坚持练习还能预防肩颈问题。
1、反祈祷式 
简易盘坐，臀部下方可垫砖 吸气，胸腔上提，背部上提，背部立直向上 呼气，双手向后，屈肘掌心合十
大臂向后，小臂向上，远离背部
双手掌心相对，掌根相互贴靠
保持5—8个呼吸，还原
2、牛面式
简易坐，臀部下方垫一块砖 右手上举，屈肘向后，掌心朝背
左手向后屈肘，双手抓伸展带
双手相互靠拢，大臂向下放松
保持8—10个呼吸，换反侧练习
3、英雄前驱变体
跪立，双脚并拢，双腿分开略大于髋部
臀部向后脚跟，吸气延展脊柱向上
呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展
前额点地，呼气时身体向左侧侧屈
保持右臀向下坐实脚后跟，手指尖向远延伸
保持5—8个呼吸，换反侧练习
4、小狗式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽
髋部在膝盖正上方，双手在双肩正下方
吸气延展，呼气时，固定髋部不动
手臂伸直向前，胸腔向下找地面
腋窝伸展，保持5—8个呼吸
5、小桥式
仰卧，屈双膝，双腿分开与髋同宽
双手放在身体两侧，掌心贴地 呼气时，抬髋部向上，锁骨展开
大腿保持平行，小腿垂直地面
保持5—8个呼吸，落臀部向下
本期练习剪影
部分图片文字来自网络
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欢迎你的加入 拍摄：刘小倩
编辑：刘小倩
刘 维
审核：王 燕
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