「划重点」开肩开胸又瘦背，一个体式帮你搞定！

今天的知识点难度为：★★

圆肩、驼背、探颈影响气质甚至威胁健康

那么该如何改善并肩颈问题？

多多进行开肩开胸吧

那么有什么高效的开肩方法吗？

今天小编就跟大家介绍一个体式，能够帮助有效的打开肩膀和胸腔，改善上交叉综合症，达到开胸开肩又美背的效果~

一起学习一下吧！

练习技巧

牛面式

首先坐在地面上，双腿向前伸展，双臂放于身体两侧靠近臀部；弯曲右膝左后方，右脚放在左臀处，然后弯曲左腿放在右大腿上，左脚靠近右侧臀部，双膝交叠，让双脚的脚背贴地；双臂绕过头顶环抱，延展脊柱向上，胸腔向上向前打开，肩膀远离耳朵，背后的肩胛骨向两侧靠近，然后随着每次呼气时去感受肩头如何给耳朵和颈部制造更大的空间，去体会双臂的拉伸和吸气时脊柱的延展，胸腔的打开。

保持体式一段时间后，退出体式活动双腿，换另一端练习。

在练习的过程中可以去感受腋窝以及大臂处的拉伸，对于女性的拜拜肉来说也有很好的改善作用。很多伽人会觉得牛面式中身体歪在一边，脊柱也不能保持端正，甚至双腿很难交叠。没关系，这主要是因为我们大腿外侧的股外侧肌肉很紧张，在牛面式之前可以先进行腿部的拉伸运动，然后再将臀部垫高，用一块瑜伽砖即可，这样伽人们就会发现练习难度降低了很多。

本文由瑜伽网原创，转载请联系小编微信获取授权（angelica110）并注明文章视频来源：瑜伽网（微信公号ID：yujiacom）