「划重点」手腕“耍”不对，瑜伽练习都得“废”！

今天的练习难度为：★★

在练习一些需要手支撑的体式，比如上犬式、下犬式、猫式等等，有伽人在练习完后会感觉到手腕疼痛，今天小编给各位带来一个解决手掌支撑体式中手腕酸痛的方法。

视频讲解

视频内容：手掌支撑体式的手部顺位

出镜：靳鼎老师（拍摄：瑜伽网）

时长：4′09″

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瑜伽不会辜负每一个自律的你~

练习重点

手部支撑体式中，感到手腕疼的伽人，一般发力点在掌根或是只有手掌发力，正确的发力方式是双手手掌整体的贴地。

那么接下来跟大家拆解一下发力点，一般双手掌的距离打开宽度为与肩同宽，距离太窄会锁到肩关节，太宽会使发力方向变得不正确；双手放在垫子上后，保持双手与身体朝向平行向前，让10个手指都贴在地面，注意是整根手指向地面发力，而不是只有指尖在地面扣；手指指根肉球与虎口同样找到主动下压的感觉。

当尝试使用这样的方法，手掌会在垫子上稳稳的抓住，整体手掌下压的力，可以帮助分担掌根和手腕受到的压力，这样就可以解决掉我们手腕酸痛的问题了。