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腰肌使我们能够轻松直立，它位于髋关节前部和脊柱下部的深处。作为下背部和臀部疼痛的潜在来源。作为连接上半身和下半身的唯一肌肉，它在两足站立和行走中的作用对协调和运动至关重要，对我们的幸福感也至关重要。当我们从腹部深处判断它是否轻松时，腰大肌的紧张会影响我们的情绪;它充当大脑的信使，当我们回忆、想象或重温那些让我们感到困难的情景时，它就会充当大脑和大脑之间的信使，并储存对这些情景的反应。 腰大肌腰肌是多关节肌肉，从大腿骨(股骨)到骨盆，再到整个下脊柱(腰椎L1-L5)和第12节胸椎，与许多不同的骨骼和关节相连。它是我们身体中心支撑的一部分，稳定腰椎(下背部)，防止骨盆的骶髂关节过于松弛(对许多人来说是下背部疼痛的来源)，并用于髋部旋转和行走。它也是我们呼吸的一个关键部分，因为它连接到横膈膜，在改变我们的呼吸模式以应对压力方面起着重要的作用。
现代人的腰大肌的问题任何过度强调腰大肌弯曲的活动或久坐习惯(如将膝盖向胸部靠拢)，如坐在椅子上、开车或蹲坐都会使肌肉收缩成这种形状。导致下背部紧绷。当紧绷的大腿肌肉也被牵扯进来时，也能感觉到拉得更深，髋部前部的扩展更小，腹部下部呈后弯形状。这可能是活动的结果，包括在锻炼中加强弯曲形状，例如骑自行车和跑步；尤其是没有运动后伸展大腿。 健康的腰大肌当腰大肌能够适当的参与和放松时，它可以:
情绪肌肉腰大肌的活动是我们的保护和生存反应的关键部分。人类在哺乳动物中是不寻常的，因为我们主要的两足运动向世界展示了我们最脆弱、最柔软的前部——腹股沟和腹部。它们隐藏在大多数哺乳动物的身体下面，所以当我们感到恐惧或威胁时，我们会立即做出反应，蜷缩在这些区域周围。这种屈伸动作来自腰大肌，以及它是如何与我们保持紧张、情绪模式和创伤的习惯模式紧密相连的。身体前倾和感觉缩短的倾向不仅与身体形态有关;它们是自我保护的一种表现，在胸部和腹部需要用耐心、安静的注意力，柔软接近，让身体打开。把这些模式强加于人，会让人产生“不安全”的感觉，锻炼会让人感到紧张，而不是通过自主神经系统得到放松。 这些保护模式可以通过整个系统看到，特别是在腿筋、肩膀、上背部和臀部的收缩。据说腰大肌是我们心理动力稳定性的关键部分——我们的身体和大脑是如何内在地相互联系的。当我们感到平衡、协调和放松时，我们可以感到轻松的流动，但当压力使我们烦躁时，我们可以感觉到思想、运动和表达之间会脱节。 创建腰大肌的瑜伽运动腰大肌代表了我们身体的核心部分——我们的上半身和下半身是如何连接起来的，从脚背、大腿内侧、骨盆底、脊椎到上半部分。从这里，我们可以从地面上轻松地站起来，用脚来感受情感上的支持。 简单的姿势和动作，从地面，最终帮助我们站起来。在下列练习之间，试着四处走走，看看你感觉如何。一个舒适的腰大肌可以让你走路的时候感觉腿从右向上进入身体;甚至从脊柱的下肋骨高度(T12)，通过腰肌到腿。这样就可以在运动中减少受伤和扭伤的可能性，你可以从中心开始运动，而不是感觉四肢独立的在运作。 使激动的腰肌平静下来 建设性放松姿势（CRP）是使腰肌充分释放的最简单、最快速的方法之一。因为它可以通过重力释放背部的所有肌肉，而腰大肌通常也包括在内。 这些可以重置身体，因为这种腰大肌释放允许脊椎通过使用地板来支撑恢复到它的自然形状。由于它是一个斜倚的位置，它也有助于减少身体的紧张和缓解压力。这个姿势需要15分钟的放松注意力才能充分感受到好处。 可以在你的头骨下面放一个折叠的毯子。如果你的头向后仰，后脑勺的张力会造成骨盆的压力，并使腰肌紧张。 1.建设性放松姿势把你的脚平放在脚跟之间，使你的下背部柔软舒适，你的大腿不需要保持这个姿势。如果这感觉不可能，尝试以下变化之一。另外，把你的脚掌放在垫子或垫子上也有帮助。 建设性放松姿势（CRP） 2.休息姿势与支持腰椎疼痛——如果你的大腿感觉他们想向外或腰背部拉,你可以打带在大腿和背部(或者只是抱着大腿向外下跌)可以帮助把腿骨中立在一个位置。如果需要的话，你也可以在你的腰椎下加一个支撑物。 3.另一种方法可以帮助缓解腰痛——把小腿放在椅子上是一个很好的选择。 4.恢复性桥式进一步放松，这个瑜伽姿势在前面的身体增加放松和舒缓大脑。 温和打开髋部与腰大肌 双臂交叉在前 从狮身人面像式的姿势开始，找到你的下背部延展，没有被压缩。对一些人来说，这是肘部在肩膀下，但对另一些人来说，他们需要远离身体，甚至双臂交叉在前面(如上第二幅图)。脚和下背部宽度相同。从那里开始运动是:
用能量延长腰大肌 在这些基础上，进入更强壮的腰大肌，瑜伽中的弓步和弓式，更多的动态练习和锻炼加强肌肉。 
运动后的放松 瑜伽提供了一种身体智能的方式来吸收运动，在运动和肌肉训练之后一定要进行放松。
进入前屈或婴儿式或摊尸式。这些体式创造了身体的平衡，你的腰大肌可以被安全的打开放松以及加强。  |
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