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原创内容，擅自搬运者必究！ 开合跳，这个简单的热身动作，很多人都是耳融目染，每个人的学生时代上体育课大都也有学到这个热身动作。 开合跳作为热身动作，几乎所有运动员在参加比赛之间的热身都会做开合跳，主要是开合跳不仅能够加快心率，还能促进血液的循环，让身体迅速进入运动状态。 不过，近几年开合跳被列入刷脂动作之一，它不仅仅只是一个热身动作，还被广大减肥的人群当做高效燃脂的训练之一。 如果每天做10分钟的开合跳，在家都能让你全身均匀瘦下来。不过，开合跳作在HIIT高强度间歇训练动作中，是不可缺少的训练动作之一，开合跳搭配其他运动的动作，产生出来的燃脂效果也是非常明显的。 为什么开合跳如此深受胖子的喜爱呢？ 第一、开合跳不用考虑到场合以及地点，可以轻松在家随意的跳动。 第二、开合跳能够快速提高心率，达到燃脂心率，加快身体瘦身。 第三、开合跳搭配其他的间歇动作，可以调动全身肌肉群，有效减少肌肉流失，还可以有效地塑形。 那么，开合跳就只有以上这几个好处吗？肯定不是的。每天坚持一组开合跳，你会： 1、开合跳快速提高心率的过程，也是对于心脏负荷的一种提升。很多人本身的体质就弱，心肺功能更加弱了。所以，坚持每天做几组开合跳，能够有效地提高你的心肺功能以及体质哦。 2、开合跳是一种全身性地减脂运动，这个动作不仅仅只是运动到手臂和腿部，长期坚持做开合跳的动作，还可以有效地甩掉你的大肚腩哦。 3、任何运动都能让人强身健体，那么开合跳肯定也不例外，不仅能够增强下肢的肌肉力量，还可以让你越跳越年轻。 4、开合跳作为热身运动，能够有效地开启你的运动模式，提高心率，快速让你进入到运动状态，让你在运动的过程中表现得更加出色。 标准的开合跳动作一点都不难，但是要做到标准也不容易，关键还是在于你自己！ 1、准备好一双弹性舒适的鞋子，千万不要太硬也不要太重。 2、体脂率超过30%的人，一般是不建议做这类跳跃动作或者是跳跃性的动作的，因为体重基数大，容易伤害膝盖。 3、动作要领： 上跳过程双脚打开，双手向外打开顺势而上击掌， 回落过程双脚合拢，双手顺势回收到原来的位置， 整个过程眼睛直视前方，腰背保持挺直。 除了标准的开合跳之外，另外还有4个花式开合跳，帮你提高训练乐趣，同样也能起效燃脂的作用。 动作1、前后开合跳 动作2、俯卧撑开合跳 动作3、深蹲开合跳 动作4、左右开合跳 每天坚持一组开合跳的动作，每个动作20秒，间歇30秒，循环4-5组，控制在20分钟内完成。坚持2个月后你会暴瘦一圈的。 |
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