|
01 有些人在游泳时，可能会游个不停，游不够2000米不停歇。 是为何？体力太强？耐力超人？打腿推进力强？这都不是关键。 这些人往往在40-70岁之间，一般来说，他们的身体力量比年轻人要弱，之所以能长时间游进，是因为他们呼吸节奏和游泳动作配合的非常好。 那么，如何调整自己的呼吸，保证换气后肺部舒服？ 02 用鼻子呼气，嘴巴吸气 对大多数人来说，鼻子呼气更为舒服。 许多专业游泳运动员都采用鼻子呼气的习惯。 嘴巴可以呼气，但就呼气后肺部的压力而言，鼻子呼气更为合适。 03 持续呼气 呼吸是我们的本能，在水中，呼吸则需要专注于呼气，呼气练习好，吸气只不过是张一下嘴巴的事。 呼吸对游泳有两个作用： 一、提供肌肉运动所需氧气； 二、帮助维持身体浮力。 所以，换气要达到两个目的： 一、吸足够氧气，满足划水、打腿和身体核心力量等肌肉运动所需； 二、及时呼出废气，但要保留一定氧气在体内，维持身体浮力。 这两个目的的达成，才能达到持续呼气的要点。 04 头部出水呼气 头部出水时，为了防止鼻子进水，要在出水过程中，保持鼻子不断呼气。 有些人会习惯用嘴巴吹水，以防止水进入嘴巴，根据个人习惯不同，这些呼气方式都是可以的，鼻子和嘴巴同时呼气也可以。 05 头部重新入水 一般来说，入水后采用鼻子呼气时较好的，在发力游进冲刺过程中，也可鼻口同时呼气。 有些人也会使用鼻夹，这种情况下，使用嘴巴吐气。 06 一个不为人注意的细节 如果以上问题都注意到了，还是游不了多久是什么原因呢？ 在转头换气和转头入水换气过程中，中间停顿。 正确的做法： 转头出水时，保持呼气；吸气后，在转头入水的同时，立即开始呼气。 中间停顿会导致废气积累，有憋气的感觉，会影响游进的距离。 如果呼气先用嘴，再用鼻比较好，试着在蛙泳时采用同样的呼气方式，在蛙泳换气后，就用嘴巴呼气，然后用鼻子一直呼气，肺部会更舒服一点。
|
|
|
