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游泳时可能会遇到一些泳者，他们从下水开始，一直游个不停，游不够2000米不停歇。是他们体力超强吗？还是他们耐力超人？他们打腿推进力强？还是划水效率高？这些都不是关键点。这些人往往年龄都在40岁－70岁之间，一般来说，他们的身体力量弱于年轻小伙子，之所以能够长时间持续游进，原因是他们理顺了自己的呼吸节奏，游泳动作和呼吸配合良好。如何理顺自己的呼吸，保证换气后肺部舒服？以下是需要了解的关键点。 1、用鼻子呼气，嘴巴吸气 人体生物学研究表明，鼻子呼气对于大多数人来讲是更为舒适的方式。许多专业游泳运动员大多都采用鼻子呼气的习惯。嘴巴可以呼气，但就呼气后肺部的压力而言，鼻子呼气是更为合适的选择。 2、持续呼气不是字面意思所表示的“持续” 在陆地上，呼吸是一种本能，自然持续，在水中，呼吸问题则需要专注于呼气，解决好了呼气的问题，吸气不过是张一下嘴巴的事情。呼吸对于游泳来说有两个作用：一是提供肌肉运动所需要的氧气；二是让身体保留一定的空气，帮助维持身体浮力。从这两个作用来看，游泳换气要达到两个目的：一是吸到足够的氧气，满足划水、打腿和身体核心力量等肌肉运动需要；二是及时呼出废气，但要保留一定的氧气在体内，以维持正常浮力。这两个目的的达成，才是“持续”的要旨所在。如果将持续呼气教条地理解成在水中一直不停地吐气，那可能并不合适。 3、头部出水时，呼气用鼻子还是用嘴巴？ 为了防止头部出水时，鼻子进水，应当在出水过程中，鼻子保持呼气不停。基于同样的原因，有的泳者可能习惯于用嘴巴“吹水“，以防止水进入嘴巴，视个人习惯不同，这些呼气方式都是可以的，鼻口同时呼气也不错。 4、头部重新入水后，呼气用鼻子还是用嘴巴？ 对于熟练的业余泳者或是专业游泳运动员来说，入水后采用鼻子呼气是最好的，但这并不影响使用嘴巴吐气的可能，尤其在发力游进冲刺的过程中，鼻口同时呼气是自然反应，这和短跑冲刺时张开嘴巴呼吸是一个道理。另外，有的人可能使用了鼻夹，这种情况下，也只能使用嘴巴吐气了。 5、一个不为人注意的细节 问题在于，为什么以上换气知识都注意到了，然而游了不到300米肺部会觉得难受呢？仔细想想在转头换气和转头入水这个换气过程，中间有没有呼吸停顿？这是一个普遍被忽视的细节，不少人习惯将头部转入水中，等到面部完全对着池底时才开始吐气。正确的做法是：转头出水时，保持呼气；吸气后，在转头入水的同时，立即开始呼气。不能小看这一段短暂的停顿，停顿所累积的一点点的废气最终会让人有憋气的感觉，这也正是影响你持续不停游泳的原因。 明白了这一点，试试这样呼吸：转头出水，张嘴吸气，接着，嘴唇微张立即呼气，当面部正对池底时，接着用鼻子持续呼气。下水感受一下，你的肺部会舒服不少，开启属于你的畅游巡航模式吧！ 如果呼气先用嘴，再用鼻是一种比较好的方法，尝试下在蛙泳时采用同样的呼气方式，在蛙泳换气后，就用嘴巴呼气，接着，用鼻子一直呼气，看看有没有改进蛙泳的换气效果，肺部更舒适一点？欢迎在评论中反馈。 |
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来自： 零壹贰012 > 《呼吸与水性、水感》
