下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果!青蛙趴  膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90° 婴儿式  膝盖分开，脚并拢 臀部坐脚跟，双手在身体两侧，额头贴地 蜥蜴式  左脚踩地，右膝盖脚背贴地 手肘撑地，胸腔打开 瑜伽蹲  脚掌向外，膝盖向外，下蹲 双手合十，手肘推膝盖向外 睡天鹅式 翻转掌心朝上，将前额触地 整个身体完全放松 束脚式 脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前 牛面式 臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展 英雄坐 膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直 每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠哦~ |
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