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01 游泳不仅是为了能在水里游，更是为了获得一种求生自救能力，为了强身健体。 水中自救，就需要会踩水，但是有不少踩水技术不错的人也被水淹掉，为什么？因为慌乱。 慌乱会使人忘记学过的东西，包括踩水，那怎么才能做到任何时候都淡定如常呢？ 要形成自己的本能动作，不依靠大脑指挥，而是人体下意识的肌肉反应习惯。 本能动作不会太复杂，比如抬头，翻滚这些本来在陆地上就习以为常的动作都可以成为本能，而在水中只有镇静下来才能记起。 02 身体滚动 这是最简单的本能动作，平趴在水中，想象成趴在床上，翻滚身体，直到仰头朝天，只要脖子放松，在转体的过程中鼻子可以吐气，这样鼻孔不会进水，熟练以后，可以在自由泳与仰泳之间轻松平滑切换，甚至可以一直滚动游进。 03 前后翻滚 身体前后翻滚并没有想的那么难，只是需要多点勇气，刚开始翻滚时，由于鼻子吐气不熟练，可能会有一些水进入鼻孔形成耳朵压力，这种不舒服的感觉会在多次翻滚后消失，所以要多练习。 翻滚时头要始终领先入水，收回大腿，接近腹部，双手向面部方向划水，加速翻滚，另外，小腿不要过早收回，也不要收的过于紧贴大腿，这样不利于翻滚，小腿有被抡起来的感觉时翻滚速度最快，效果最好。 04 游进中翻滚 掌握熟练前后翻滚动作后，可以在自由泳和仰泳的游进过程中，向前向后连续翻滚，并检查游进方向是否笔直，在几种泳姿中自如切换。 身体可以随时在水中任意翻转时，水感的提升又会上一个台阶，相应地，游泳练习时的对水感会更加敏锐，有利于自学游泳动作的细节改进，提高游泳学习效果。 另外，灵活快速翻转身体有助于学习翻滚蹬边技巧，方便在泳池长时间游泳时计算圈数。 |
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