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进入壳动【训练】 查看更系统全面的部位训练 语音版已陆续上新~ ☞ 俯卧抬腿，一个很实用的臀部训练动作，因为只需要一个可以俯卧，并有一定高度落差（50cm以上）的地方，你就可以练起来。比如在健身房，在家里（沙发，床上等）。 今天壳动就给健者讲讲，如何在健身房做俯卧抬腿 演示 要领 1. 上身俯卧在训练凳上，双腿屈膝下放离地，中间的支点为髋关节位置。挺胸收腹，双手扶训练凳，固定住上身； 2. 呼气时，上身固定，收紧臀部，双腿屈膝向上抬起，抬至大腿略高于地面平行位置时，略停留；然后吸气慢慢还原下放双腿，下放到大腿与躯干大约呈45-90度的位置，此时双脚不触地面； 3. 重复此动作。速度保持2s抬腿，2-3s还原下放。 强度 翘臀成型：3-5组，每组10-15次 难度调整 难度升级 （绳索版） 难度降低 （单腿做） 觉得不错，何不转转 |
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