一个神奇的腿部拉伸动作——青蛙趴，你试过吗？

你是否因为你的腿型不好看而苦恼呢？

是否因为腰痛而辗转反侧呢？

如果你被这些所困扰，

不如试试青蛙趴这个拉伸动作吧。

什么？青蛙趴？

没错

就是青蛙趴

青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，并且可以变换不同的角度使内收肌充分放松，大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因。原因。

那么换句话说就是

有很多腰痛问题只需要单纯松解大腿内侧

就可以得到缓解减轻疼痛

松解大腿内收肌可以改善髋关节灵活性；

促进髋腰部的血液循环，

打通身体上下循环的通道；

纠正骨盆向上倾斜；

纠正X型腿O型腿；

改善腰痛；

并且还可以改善痛经调节生理期哟！

男同胞们除了喝热水，终于又有一个安慰女票的说辞啦~\(≧▽≦)/~

现在我们来看一下青蛙趴这个动作吧！

青蛙趴体式方法

就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

提示：膝盖不适的学员，不建议练习本体式。

从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸。

在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面。

右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔向垫子靠近。

用双手(或瑜伽砖)枕住头部。

髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸。

青蛙趴练的是什么

青蛙趴练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。

腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。

青蛙趴注意事项

a.膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。

b.注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。

c.压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。

d.一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。

e.趴久之后可能会自己爬不起来， 慢慢。