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今天给大家介绍了10个瑜伽动作，主要针对肩颈以及上背部疼痛问题，经常练习不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛，长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。 01 猫牛式  跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽 双手在肩部的正下方 双膝在髋部的正下方，进入桌子式 吸气抬头挺胸，有控制的收腹 呼气含胸拱背，重复练习5-8组 02 小狗式  四脚板凳式开始，臀部向后向上 双手臂伸直，前额点地 延展脊柱，保持5-8个呼吸 03 小狗式变体  从小狗式开始 将右手臂从躯干下方穿过 左侧手臂微微抬起 转头朝向左方 保持5-8个呼吸，换另一侧 04 扣首式  跪立在垫面上，双脚并拢 躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上 额头靠近双腿，双手握住脚后跟 臀部微微向后，缓慢而有控制的 滚动头部向前，然后向后 注意有颈椎病的伽人，不要做这个动作 05 8字交叉开肩式  俯卧在垫面上 双手从胸部前方交叉穿过 前额放在瑜伽砖上 保持5-8个呼吸，换边 06 英雄前屈变体  跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部 臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱 呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展 前额点地，保持5-8个呼气 身体向左侧侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧 07 英雄坐鹰式手  跪立在垫面上，双腿双脚并拢 臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱 双手臂相互缠绕，大臂与地面平行 保持5-8个呼吸，换边 08 仰卧脊柱扭转  仰卧在垫面上，双手侧平举 将右脚放在左大腿上上 呼气躯干向左扭转 将左手放在右大腿上，头转向右方 保持5-8个呼吸，换另一侧 09 仰卧打开胸腔  将两块瑜伽砖分别放在 胸椎和头部后侧，仰卧在瑜伽砖上 双脚打开略大于髋部 注意腰部不要有挤压 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟 -THANKS FOR READING- 文章来源：网络 |
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