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瑜伽拉伸提升血液循环，关节灵活，体式提升，减轻伤害和疼痛。 那每个体式具体拉伸哪些肌肉呢？下图一目了然。你可以根据自己的需要来做这些体式。 人人可以做的34个瑜伽拉伸体式 ↓↓↓ 1. 骆驼式肌和腹外斜肌 2. 坐角式内收肌群 3.青蛙式内收肌群 4.侧冲刺式内收肌群 5.蝴蝶式内收肌群 6.前臂拉伸前臂伸肌 7.脖子侧面的拉伸胸锁乳突肌 8.扭转颈部伸展胸锁乳突肌 9.颈部扩展拉伸胸锁乳突肌 10. 用手辅助的颈部侧面拉伸胸锁乳突肌、上斜方肌 11. 半跪着四头肌和髋屈肌伸展腰大肌和股四头肌 12.前臂拉伸前臂伸肌 13.肩膀侧面伸展三角肌 14. 站立辅助颈部屈曲和伸展斜方肌 15.背阔肌牵引拉伸背阔肌 16.背阔肌靠墙拉伸背阔肌 17.婴儿式背阔肌 18.站立小腿拉伸比目鱼肌和腓肠肌 19.竖劈腰大肌和肌腱 20.坐立前屈折叠大腿后侧肌腱和小腿 21.单腿前屈折叠大腿后侧 22.深蹲臀部肌肉 23.坐姿半鸽王式臀肌 24.推墙小腿伸展比目鱼肌和腓肠肌 25.靠墙侧弯曲腹外斜肌 26.仰卧旋转式臀肌和腹外斜肌 27.木棒辅助侧弯曲腹外斜肌和背阔肌 28.三角式腹外斜肌 29.墙辅助胸腔拉伸胸肌 30.辅助拉伸胸肌和背阔肌 31.坐姿半鸽子式变体胫骨前肌 32.仰卧肩膀外部旋转伸展肩胛下肌 33.靠墙下犬式变体胸肌和背阔肌 34.辅助胸腔伸展变体胸肌 瑜伽拉伸不能强迫自己，当感觉关节有压力或者疼痛，就要停下来。专注呼吸，专注体式，做的时候保持平和自然。 每次拉伸完放松肌肉，回到原始姿势，保持20个呼吸。
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