|
看到这书名，是不是透着浓烈的成功学气息？让你忍不住想嗤之以鼻，忍不住想说一句：读了这本书就能改变一切了？不能改变你赔我？ 容我提醒，你陷入评判者思维了。接下来，请用学习者思维来读以下文字，看看五位作者在研究了超过5000名实验对象后捧出来的这本诚意之作。 先讲个故事，在犹他州瓦萨奇山脉有个“改变一切”实验室，他们研究什么呢？ 他们在著名的针对小孩延迟满足的“棉花糖实验”中受到启发，想要研究改变自己的诀窍。与《自控力》援引大量小白鼠实验不同，“改变一切”实验室的研究对象是——已经成功改变自己并保持3年以上的“改变者”。在吸收当代社会科学研究成果和大量的实证经验后，他们将从中提炼出来的方法运用于实验室进行再验证。他们发现了这个： 个人成功的最大障碍并不是缺乏勇气、胆识或者意志力，而是我们都错误以为意志力才是改变的关键。我们盲目，我们“寡不敌众”，我们陷入了“意志力陷阱”。 驾驭冲动的能力并非与生俱来，虽然说坚毅以及类似的性格可能是天生的，但技巧实际上却是后天学习的结果。 换言之，天赋异禀的人会自然而然使用自己与生俱来的能力，我等凡人也可以通过后天努力，习得相应的技巧，并有意识运用到工作和生活中。 真是一个福音！就好比富二代自然而然拥有大量财富，现在科学研究告诉你，穷二代可以通过努力学会创富技能，慢慢把自己变成富一代。这样的发现是不是让人感觉人生又有了意义？ 有了这个重大发现，作者信心爆棚，连这样的承诺都写在了书的序言里： 如果你使用我们提出的规则和策略，你就可以迅速、深刻而持久地改变你自己的行为（即便积习已深），而且通过学习如何改变自己的行为，你可以极大地改善生活的方方面面。 于是我就不信邪，决定按照书中的步骤亲自验证一下这种听起来快要上天的方法。 我想要做出的改变是把隔三差五的瑜伽习练变成每天坚持的习惯。 第一步，明辨关键时刻 按照书中所说，任何改变计划最核心的部分都是研究自己，找出自己的关键时刻（最容易屈从于欲望的那些时刻，辨别出那些让自己感到最大诱惑的情境）。要研究自己独一无二的生活、思维和行为习惯，研究自己周围的特定环境。而且，只有自己才有能力研究自己。所以，我变身研究人员，把自己当作研究对象，一点一点研究自己。 我把自己每天的作息安排列了一个流程图，重点关注会遇到阻碍或会为自己寻找借口的情境，然后列出了最需要应对的四个关键时刻： 1.瑜伽装备不齐的时候；2.时间不够用的时候；3.习练遇到瓶颈的时候；4.身体不适的时候。 第二步，采取关键行动 要打有准备之仗，就得先想好一旦出现问题，应该怎么应对。所以找出关键时刻后，要针对关键时刻设计应对策略。 1.瑜伽装备不齐：买三个瑜伽垫，家里一个、办公室一个、出差便携垫一个；在办公室放一套瑜伽服； 2.时间不够用：把习练时间放到早上刚起床的空腹时间段；进行碎片时间管理；把手机放在看不见的地方；提前做好准备工作（一日之计在于头天晚上）； 3.习练遇到瓶颈的时候：寻求瑜伽老师的指导；自学瑜伽知识；遇到困难退回一步反思；使用多坚持5分钟策略； 4.身体不适的时候：保持良好的生活习惯避免生病；如有身体不适，选择更温和的习练方法；学习科学的习练技巧避免受伤。 第三步，六大影响源协同作用 有了应对关键时刻的策略还不够，要让改变计划变成可执行计划并且达成改变目标，还需要本书最核心的内容出场。 仍然是无数的实证得出的结论——充分运用六大影响源协同发挥作用。 为了把这六大影响源展示清楚，我用我拙劣的技术做了个表格： （一定要点开放大看！不然看不清楚） 还是用我的改变计划来说明： 个人动机：每天有完全静心的一小时；60岁的时候能保持40岁的状态：） 个人能力：深入学习瑜伽技能；从每天关闭朋友圈1小时开始进行时间管理的针对性练习；在想偷懒的时候再坚持5分钟；每天只练一个中高级体式； 社会动机：跟家人协商好不泼冷水；安排好学习、工作和家务时间，防止冲突； 社会能力：取得瑜伽老师的支持和指导；加入每天坚持瑜伽习练的社群； 系统动机：不想习练的时候就去壹基金捐100元；把习练过程分享到社交媒体；记录自己的微小进步； 系统能力：把瑜伽垫放在客厅里；设置闹铃提醒；手机里关注瑜伽习练的订阅号；使用每日瑜伽等APP。 书中有这样一段话： 2008年，“改变一切”实验室在麻省理工学院的《斯隆管理评论》上发表了一份从这项正在进行的研究中得出的重大发现：那些会对改变计划中的6大影响源进行整合的人，比那些不会整合的人的成功概率几乎高出10倍。 第四步，勇敢接受退步并即时修正计划 “说到持续性的改变，失败才是铁律，而不是例外”。 从一开始就意识到可能存在的失败，比满腔热血一头撞上障碍就从此止步，要有意义得多。预期中的失败和退步，更容易让你“把坏事变成好事”，避免以沮丧、自责、气馁和放弃来取代本来应有的反思、好奇和调整。 不断修正计划、调整关键行动，直到能应对改变这条路上随时冒出来的关键时刻，你就成功了。 第五步，总结经验并实现迁移 既然改变是一种可以习得的技能，变换场景的反复练习就会帮助我们更加熟练地运用这项技能。这本书最后一章全是真实的改变案例，改变工作业绩的、减肥的、改善财务状况的、戒除成瘾症的、还有改善婚姻关系的，都用同样的框架进行分析研究，找出最适合的改变策略来实施改变。有类似改变需求的人可以直接去套用一下试试。 在寻求改变这个领域，二八定律同样适用——要想成功改变，80%靠行动，20%靠知识。经常听到的一种说法是：我知道该怎么做，但就是没办法做到。（摊手） 现在，20%的知识我码在这里了，80%的行动就拜托你自己咯。 当然，所有的方法都只对愿意运用的人才有效，改变策略也只对愿意改变的人起作用。 至于那些装睡的人，就不要叫醒他们了。 最后，写上我自己的验证结果：我已经坚持了连续42天、每天1小时习练瑜伽。把同样的方法用到书法练习上，已经坚持了38天。 就酱，祝早日练成“五步改变神功”，活成自己想要的样子。 |
|
|
