每晚21:30分,瑜你相遇! #你是否经常练习瑜伽,但不知为什么仍然觉得在某些地方“卡住了”?# 为什么会有“卡住了”的情况呢? 因为身体的前侧承受着很大的压力,使我们每天保持直立,并在日常生活中适应我们不太理想的姿势习惯。结果,从上到下,它都变得很紧很弱。 例如:
所以肌肉和筋膜得到放松很有必要! 通过专注于释放筋膜,这种流动将这些紧张区域逐个地释放,然后再训练肌肉拉长,这种释放后再加强的方式会更有效。 因为所有的组织都是通过筋膜系统连接的,所以在身体前侧的任何肌肉都会影响到链条上的其他部分。 这种流动不仅可以减少疼痛,增加活动范围,而且通过持续的练习,可以使肌肉更有效地运动。 肌筋膜释放后,将提升我们的运动范围,在释放后的对比结果显示效果是非常明显的。 下面这个序列每周练习几次,每个触发点区域保持30-60秒。你会得到意想不到的效果~ 12个体式释放你身体前侧筋膜 辅具:需要两个网球/筋膜球,两块砖和一条毛巾来帮助,针对身体前部肌肉的深层筋膜组织。
要点:
以上就是今天的分享啦!如果练习瑜伽时也会有“卡住了”的情况,那要好好练习!多观察下练习后的身体感知能力和肌肉控制力! 如果你是瑜伽老师,不妨在课中加入这个训练! 期待你们的反馈! |
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来自: snowi9ulrts29l > 《理疗》