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举凡修炼桩功养生者，首要一条为：以乐养生，以善养心。 面对社会日新月异的快速变化，忧郁、狂燥症正在袭击时下的现代人，对这种社会变化而带来的情绪起伏，我们该如何处之？ 我以为，应学会时时关照自己的身心，不被外在社会变化而带来的坏情绪所左右。 要明白，人生在世，可说是处处有牵挂羁绊，无人可以幸免！ 南北朝时的颜之推，曾认真考察过道教的经典，故在其《颜氏家训》中说： “纵使得仙，终当有死。” 既如此，何妨以豁达的心情，乐观的心态处世，以善良之心待人呢。 须知，这也是以桩功养生者的养性之学啊！ 君不闻，明代养生家吕坤云：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生第一要也。” 宋代大诗人苏东坡认为，养生在于“安”与“和”。“安”者，静心也；“和”者，顺心也，“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。” 同是宋代的周守中，在其《养生类纂》中说： “知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闭口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为。”又道：“沟渠通竣，屋宇洁净无秽气，不生瘟疫病。” 其实，人体不也是如此吗？ 经络气血畅通，疾病又从何而来？ 故，每次站完桩后，都应进行全身上下的拍打，借以畅通经络气血也： 一、可用双手掌心轻拍头部，从头顶百全穴开始，一只手向前拍至前额，另一只手向后拍至大椎穴。 尔后再从头顶百会穴起，向头部两侧拍至下颏，如此反复共为十次。最后左手掌心拍打百会穴一百次。如此拍打，可防治高血压、头痛、眩晕、老年痴呆、动脉硬化等。 二、拍打颈部：双眼微闭，双手掌轻轻拍打颈部，先从后颈起，向上一直拍至前额，再从前额向后拍至后颈；尔后双手掌在颈部左右搓擦，反复十次。 如此拍打，可防治颈椎病、落枕。 三、拍打肩部：先用左手掌心拍打右肩，再用右手掌心拍打左肩，每侧拍打十次。 如此拍打，可缓解颈椎病、肩周炎、高血压等。 四、拍打背部：先用左掌拍打右侧背部十次，再用右掌拍打左侧背部十次。 如此拍打，可防治背痛、肺气肿、慢性支气管炎等。 五、拍打胸部：右手握空拳，轻轻拍打左胸乳上方十次，尔后用单手拇指轻轻点按胸部的膻中穴三十六次。 如此拍打，可增强心肺功能，并防治冠心病、咳嗽、肺气肿、动脉硬化等。 六、拍打腹部：先用右手掌心轻轻地按顺时针方向按摩腹部二百次，再用左手掌心在腹部左侧从上往下搓擦一百次，尔后用单手掌心轻轻拍打整个腹部，与此同时口中发出“卜、卜……”的呼气声五分钟，这对消化不良、便秘、腹泻等有疗效。 七、拍打腰部：左手握拳，轻轻地拍打背腰部的命门穴五十次，再用双手掌心从上往下搓擦命门穴和两侧肾俞穴三十六次。 如此拍打，可防治耳鸣、鼻炎、腰痛、前列腺增生及妇科病。 八、拍打臀部：先用双手掌心轻轻拍打臀部十次，再用双手空拳拍打环跳穴三十六次。 如此拍打，可强腰健肾，疏筋活络，防治腰痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等。 九、拍打双脚：右腿站立，左腿摆放在椅背上，先用双手空拳拍打双脚内侧与外侧各十次，尔后拍打双脚底涌泉穴一百次，再拍打双脚后跟一百次。左右两条腿如此各拍打一遍。 如此拍打，可防治高血压、偏瘫、下肢麻木、失眠等症。 另外，如果求治病健身之良效，则站桩时，身体重心的60%应放在脚后跟上，这样有利于病浊之气下降而去。 当然，重心在脚后跟或是在前脚掌，可根据情况予以适度调整，不必死板。 《黄帝内经》有“独立守神”之言，《庄子》一书有“真人之息以踵”之语（东宝注：即修道有成者的呼吸，可以由内直达脚后跟）。 站桩时，经常用左右单腿站立，练习平衡，可以延缓衰老。 站桩时，如感觉有点僵硬时，可上下抖动身体，如此可坚固中老年人的骨骼，还可以抖掉身上的赘肉，有减肥之效。 站完桩后，一只脚站立，用另一只脚的脚背踢打站立之脚的腿肚子（即承筋穴或承山穴），交替进行，共做一百次，可预防心脏病。 站完桩后，晴天（东宝注：头天未曾下雨为妙）或是夏、秋二季，可在室外脱掉鞋子，轻轻用前脚掌有节奏地拍打地面，每天的上、下午各一次，每次一百下。 可增强大脑的专注，可按摩脚底的穴道，可改善视力。 站完桩后，练习以肩为支点，手掌为力点，两手掌心向后，手腕用力向后甩，前虚后实，向前不超过脚面。每甩一次，脚掌与脚趾同时稍用力收缩，肛门也用力提缩一下，腹部起落自然，呼吸轻、缓、匀、长，每次一百下至五百下，体弱与年老者应量力而行。 此法可治尿频、腰痛、失眠等症。 人的长寿，除了遗传基因，心态乐观、动静有度，饮食合理等因素外，还与土质环境有关。 中国地质专家曾对长寿之乡的江苏如皋，进行过深入细致的研究，从而得出结论： 如皋市长寿人群的出现与他们所居住的环境有较大关系，尤其是该地土壤中一些微量元素的组合——如硼、硒、锌、钼等，对人体的健康十分有益，如此才造就了该地的百岁团队（东宝注：通过长期从食物链中获取土壤里这些微量元素，才增强了他们的抗衰老能力）。 此外，土壤对空气也有影响，长寿之乡的空气中负氧离子较高，有的高达每立方厘米30000个。 看来，“人是周围环境的产物”一语，并非虚言！ 综上所述，可以用老子的一段话来作养生之总结：“居善地，心善渊，与善人，言善信，正善治，事善能，动善时”（东宝注：居处应选择益人的善地，心态要如同深潭一样平静无波，相交应选择行善之士，说话要言而有信，办正事要善于治理，干事业须善于胜任，行动起来要善于把握时机）。 总之，如掌握了“百练不如一站”的桩功，并且能一辈子坚持下去，则对自己、对家庭均益莫大焉！ 正如一篇谈桩功的文章所云： “站桩至深处，就会忘了自己，忘了时间。忘物可以养心，忘情可以养性，忘境可以养神，忘色可以养精，忘我可以养虚，无所不忘，则无所不养。 站桩是‘无为’法，是在修‘舍’、‘放下’、‘空’，从‘损之又损’，最终达到‘无为而无不为’、‘无意之中乃真意’的身心境界，也就‘不求而自得’了”。 妙哉此言！ 写于2019年9月18日 |
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