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娜娜后台经常接到读者询问：“这个打腿的动作怎么做啊？” 必须查好资料认真回答！ 图片来源：soogif 最近有一个问题出现率很高，就是“海豚腿”！ 这个动作看起来太简单了吧，很像之前大火的海草舞的胳膊动作？ 据说海豚腿是菲尔普斯的秘密武器，有人计算过，他那双大脚每次打一次海豚腿，比一般的选手能多20%的推进力。 图片来源：soogif 所以，如果我们能掌握这个动作，出发和转身时就会非常帅气 速度。 一口气说不完海豚腿，今天娜娜为大家仔仔细细科普海豚腿的厉害之处、练习方法，下次去游泳馆泳姿就更秀啦！ 1. 海豚腿厉害在哪里？人在水下30厘米左右的位置受到的波浪阻力大大减少，所以运动员们在出发的阶段会利用好这点来加速，不过海豚腿在蛙泳比赛中是被禁止的哦。 2. 海豚腿初步练习看起来容易做起来难，下水你就知道一开始就像海豚那样摆动下肢还是难了点，所以，一块好用的浮板很有必要。 如果你的游泳是自学的，娜娜很建议你在初期就应该有一块浮板。 在海豚腿的练习中，你会发现等你能够完整做出海豚腿动作时整体依旧不稳定，这时候浮板可以帮助你稳住身体。 动作分析： 1）把手放在浮板上，尽量伸直你的手臂，不要向下压板。除了你换气的时候，其他时候把你的头放入水中。 2）注意整个腿部动作的发力点都要从腰部开始，依次带动大腿、小腿做鞭状打水。整体感觉有点像自由泳腿，不过海豚腿是两只腿一起打。腿部不需要过度弯曲，自然弯曲就好。 3. 海豚腿高阶练习动作稳定下来后，就可以不再借助浮板啦！我们来做把手放身体两侧的海豚腿练习。 动作分析： 1）从水边蹬壁出发以后，把双手放在两侧，从胸部轻微地压水开始，让臀部和脚跟着这个波浪移动。 2）尽可能地保持头部稳定，不要摇晃，不要过度弯曲膝盖，但是可以让你的腿部呈波浪状。如果你感觉身体有点下沉，可以稍微加快打腿速度。 3）还可以反过来甚至侧着做类似的练习，我们的最终目标是能像海豚一样在水中朝各个方向扭动。 要注意反过来做的时候，让你的大腿接近水面，不要让膝盖出水面太多。 4. 练习困难户扶助方法如果你在做海豚腿练习的时候感觉很困难，可以戴上脚蹼增加动力，不用过于追求速度和力量。如果你的换气练得差点意思，也可以用上呼吸管。 觉得看了前面还不太懂腿是怎么动的，我们最后再来看下臀部和腿部的节奏： 1）臀部往下的时候，让你的腿跟着PP往下移动，膝盖轻微弯曲 2）臀部向上的时候，腿也顺势向上提，这时候注意伸展膝盖 |
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