曾经我也想过一了百了

大家好，我是饲主。

 

前几天一位韩国艺人离世，我在这里不想过多去说这件事。只想和大家分享一下我自己抑郁症的康复经验和抑郁症的一些知识。

 

希望更多人能正确认识抑郁症，抑郁症患者能从抑郁症的阴影中走出来，也希望那些身边有抑郁症症状的人能够用正确的方式对待抑郁症患者。

「你太脆弱了」

2007年，我大二，被检查出重度抑郁症。

 

那是我过得最漫长的一年。并不是生活上遭遇了多大打击才会得抑郁症，我的生活一直过得风平浪静，想起来没有任何因为不幸或者磨难导致抑郁。

 

唯一的原因可能是因为在此之前我曾过度节食。后来听说大二还有工作一两年后确实会有很多人出现不同程度的抑郁，一来因为习惯了生活节奏开始觉得单调和乏味，二来对未来没有足够的信息进行预期。

 

当时的症状如下：

• 我不知道自己活着到底是为了什么，我要去哪里。

• 厌食、失眠、暴怒、敏感。人际关系破裂，学业近乎荒废。

• 吃到的每一口食物都味同嚼蜡，见到的每一个人都觉得他们面目可憎，愚蠢，虚伪，可笑，做的每一件事情都是如此没有意义，令人作呕。越是热闹的地方感觉自己越孤独。

• 空虚，空虚，空虚。每天都在看书，看电影，玩乐队，写小说，日子表面看起来过得充实，但依然没有办法摆脱不停压来的空虚感和恶心感。

• 每天晚上躺在床上的时候感觉整个人都在被黑暗吞噬。

 

这种症状整整持续了一年。

 

因为对抑郁症没有清晰的认识，我并不知道我怎么了，和家人倾诉，得到的不是理解和安慰，反而是责怪。

 

我还清晰地记得我做了一个很可怕的噩梦，醒来打电话和家人说，得到的回复是我爸在电话中的怒吼：

 

「这有什么好说的？谁没做过噩梦？自己内心强大什么都能克服，你太脆弱了！」

 

挂了电话后我把头埋进臂弯里，哭不出声，只能倒着吸气，觉得整个世界都在离我而去。

 

暑假回家，因为抑郁症导致的精神萎靡，本来嗜睡的我中饭一过就困得要命，一睡就是一下午，一直到晚饭也醒不了。

 

我爸无法叫我起来，便觉得我太任性了，大吼着搬起椅子朝沙发上的我砸过来。

 

「你晚上失眠就是因为白天睡太多了！还在睡！太任性了」

即使被确诊重度抑郁后，家人的态度依然没有太多变化。

 

脆弱、任性、缺乏忍耐力、情绪化...

 

这是他们看到的得抑郁症的我。

 

很可惜，我的情况和很多抑郁症患者都是一样的。

 

抑郁症的普遍性和抑郁症知识的不普及，导致很多人对抑郁症患者的反馈都是和我的家人一样，这样会进一步导致抑郁症的恶化。

 

什么是抑郁症？

「抑郁症」是一种医学上的情绪认知障碍。

 

就像胃病是胃生病了一样，抑郁症是大脑生病了。

 

而且这个病就像慢性胃病和腰椎劳损一样，时时刻刻都在折磨着你。

 

抑郁症在英文中有个代名词，叫黑狗（Blackdog）。

 

来自丘吉尔的一句话：心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。

 

它表现为情绪调节的功能性障碍，就好像你没有办法让自己开心起来，情绪持续性的低落，身体也会有一些不适的症状。

 

就像盲人失去了看东西的能力一样，抑郁症患者失去了让自己开心的能力。

 

你不会对盲人说「看清东西吧！」因为你知道这是不受人控制的问题。

 

抑郁症也一样，患者不会因为你说「想开点」或者「开心点」就会康复，反而会因为得不到理解而加重病情。

 

另外，大家常常会搞不清楚抑郁和抑郁症的区别。

 

「抑郁」是一种情绪，当你的生活中遇到不如意的事，情绪就会变得很低落。

 

抑郁过后，你的心情又会好起来，会满怀希望的正常生活。

 

但是抑郁症是一种精神疾病，如果你放任不管，不采取干预措施，它就不会自愈。

 

抑郁症会导致抑郁，但抑郁不一定是抑郁症。

 

抑郁症的成因有哪些？

到目前为止，抑郁症具体的发病原因尚不明确，它是多种因素作用的结果。

 

抑郁症与大脑内的某些神经递质的浓度和功能异常有关，比如5-羟色胺的减少，多巴胺的减少，低浓度的血清素等等。

 

它是基因和环境共同作用的结果。

 

• 如果你的家族里有人患有抑郁症，那么整个家族的患病率都会更高。

• 生活环境相关。像一直处于高强度高压，竞争又激烈的公务员白领就是抑郁症高发人群。

• 个人成长经历相关。比如在童年遭受过家庭暴力，或性侵的人，在长大后会更容易患上抑郁症。

• 自然创伤等应激事件相关。比如经历过战争、地震、车祸的幸存者也更容易患抑郁症。

• 生活习惯相关。比如滥用和依赖酒精、毒品等的人会更容易患抑郁症。对手机的依赖也会增加抑郁症的风险。

• 它还会和其他疾病相关。比如关节炎，糖尿病，中风，病毒性感染等疾病都会让你患上抑郁症症状。

• 季节相关，比如有一种抑郁症叫冬季抑郁症，就是冬天发病的。

总之，它是基因，环境，遗传，个人成长经历等等共同作用的结果。

 

你完全不用觉得自己是有什么问题，才会得抑郁症。

 

像我当时，也并没有遭受什么不幸和重大打击，抑郁症就这样找上了我。

 

所以千万不要认为只有「遇到重大打击」才会得抑郁症。

 

抑郁症的表现有哪些？

抑郁症可能会来得很平稳缓和。

 

开始，你只是会觉得情绪低落，心情很丧，浑身都没有力气，晚上也睡不着。

 

很多人可能都以为这只是最近情绪不好，并没有意识到如果不去调节就会变严重。

 

慢慢的，会疏远自己的家人和朋友，甚至有时候完全不和他们沟通。

 

有时候又会不停的自责和内疚，自尊心变得很脆弱。

 

每天都变得很疲惫，连完成生活中的小小的一件琐事，都变得很难。

 

做什么事情都缺少动力，无论什么事情都不能让他们开心起来，丧失了生活的目标。

 

思维变得迟缓，记忆力开始下降，情绪也变得更加敏感，喜怒无常，难以控制。

 

严重时，会出现木僵状态。不能说话，不能移动。能听到旁边人说话，意识清醒，但是却无法做出回应。

 

最严重的，就会产生自杀的念头，或者自残的行为。就像是脑子里突然有个声音叫你「去死吧」，你都没法抵抗，会觉得「死了比活着好」。

 

「死亡」对重度抑郁症患者来说，是一种解脱。

 

就像中岛美嘉唱的：「我也曾经想过一了百了。」

 

如何治疗抑郁症？

体检

如果你已经出现了上面抑郁症的一些症状，明显能感觉到自己的情绪持续性的低落，而且感觉越来越差，首先需要排除器质上的疾病，而不是心理咨询。

 

这是很多人都会忽略的事情。

 

因为很多疾病其实都会引起同样的症状，但不一定是抑郁症。

 

所以如果你很久都没有体检了，去做个体检，查一下内分泌，查一下甲状腺。

 

如果都没有问题，那么就可以考虑去做心理咨询了。

 

心理咨询

当地有正规线下心理咨询机构是再好不过的选择。如果你在校，有一些学校也有心理咨询的老师，质量不一定好，但可以尝试一下。

 

线上也有很多在线心理咨询可以选择。

 

注意做好功课，选择知名机构和正规的咨询师，注意看咨询师的履历。

 

咨询师不一定都跟你合拍，方法也都不同，所以建议初期可以找不同的4-5个咨询师先试一试，看看哪个跟你更合拍，可以考虑长期咨询。

 

不要怕花钱，抑郁症和其他病一样，都是必须要治疗的疾病，不要自己想着「浪费钱」而耽误治疗，抑郁症对你造成的损失要比心理咨询费大得多。

 

不要怕找咨询师！

 

不要以为你找了咨询师就是软弱或者丢脸的表现，抑郁症很普遍，它不是你软弱的表现，也不是丢脸的病。

 

也不要觉得没有必要，觉得「找朋友倾诉就好了」，并不是这样的，咨询师会通过不同的方法去针对性地调整你的认知，让你慢慢找到问题的根源，把大脑「修」好。

 

另外，这里一定要提醒大家，有一些非法心灵传销机构很会利用抑郁症患者求救的需求。

 

这些机构很明显的特征是一般都会采取「工作坊团体授课」的形式，会告诉你老师多么多么厉害，还有师兄师姐什么的，课程中会让你的情绪起伏非常大，并且会对这个机构产生「依恋」的感觉。

 

费用有阶梯价格，一期两期，后面的价格可能高到十几万，并且会让你把你的亲朋好友也拉进来。

 

而且他们会给你洗脑，洗到最后你一边把亲朋好友拉进去，一边还对别人说「这不是传销，不要一棍子打死所有」。

 

遇到上面提到的这些情况，请赶紧退出！

 

如果咨询让你感到紧张，你也有阅读思考的习惯，对于能看得进书的施主，我强烈推荐《伯恩斯新情绪疗法》。

              

 

医院就诊

有很多网上的建议会让你一有抑郁症症状就直接去医院精神科或心身科就诊。

 

这其实是一个非常「政治正确」的建议。因为没有办法说它错误，而且即使出了问题也没有办法说它有错。

 

但这真的是最佳选择吗？并不是。

 

作为一个资深康复病友，我的建议是：如果你还没有出现「自杀」的念头，心理咨询是优于医院门诊的选择。

 

为什么呢？

 

因为临床大夫往往并不会给你做心理咨询，短短的面诊时间过后，很容易就会给你开药，有的时候就会造成过度治疗。

 

而很多精神类药物并不是「治疗」，而是「缓解症状」。大部分精神类药物都具有成瘾性，吃的时候感觉症状缓解了，不吃症状更差，并且非常想吃药。

 

典型的从门诊治疗的患者，最后药会越吃越多，完全靠药物维持生活。

 

如果你已经频繁有自杀自残念头了，吃药可以避免悲剧发生，但如果你还没有那么严重，明明可以通过心理咨询康复，却从此走上了吃药的道路，

 

这并不是什么好事。

 

但我在这里并不是要妖魔化药物，药物有药物的作用，如果你的症状很严重，心理咨询师也推荐你去临床治疗，那么该吃还是要吃的。

 

在这里要说很重要的一点是，一定要遵医嘱！

 

抑郁症也是一个比较容易复发的病，所以大家一定要谨遵医嘱，不要自己觉得可以不吃了就不吃了。

 

其它

阳光和运动也是非常重要的。

 

每天保证一定的时间在外面散散步，防晒做好的前提下晒晒太阳，也会帮助晚上睡眠。

 

运动能够带来脑内啡，不用想减肥，任何让你能够动起来的运动形式都行。只要动起来，哪怕随便跑跑步，一周来几次，都会对情绪有提升。

 

写给抑郁症患者的身边人

就像开头说的，到现在为止，还是会有很多人会认为抑郁症是一种「矫情病」。

              

不要去说什么「开心起来就好了」这样的话，你有胃病的时候，别人会说「让胃不疼就好了」这样的话么？

 

TA 不开心就是因为 TA 开心不起来啊！

 

旁人的不理解和偏见也会加重抑郁症患者的痛苦。

 

所以，希望大家能正确的认识到，抑郁症只是大脑生病了，它需要治疗，而不是简单地「忍耐」「努力」「开心一点」「找点有意思的事情来做」就好了的。

 

抑郁症和胃病、感冒没有区别，请平等地看待抑郁症患者，不要浪漫化也不要污名化抑郁症。

 

抑郁症患者常常会觉得自己不值得陪伴，会觉得自己是别人的负担，从而远离家人朋友。

 

但是，这时候恰恰是最需要家人和朋友的时候。

 

朋友和家人的陪伴，会像是黑暗中的一束光，帮抑郁症患者找到逃出黑暗房间的门。

 

有人在旁边关心你，帮助你，陪他们熬过那些艰难时光，对抑郁症患者来说，意义之大，难以想象。

 

有时候或许只是一杯茶，一句「你想聊聊吗」的安慰，就能让他们温暖很多。

 

我简单列了一些能够在日常生活中帮到他们的方法：

 

• 耐心地去倾听他们的倾诉，鼓励他们说出自己的感受，不要对他们说「开心点」「坚强点」或者「想多了」这样的话。

• 帮忙处理生活中的琐事，比如洗衣服，做饭，处理邮件。

• 在不给他们造成困扰的前提下，和他们一起散步或者运动。

• 经常夸奖他们。比如，你今天的衣服真好看，今天的 PPT 讲得真好之类的。具体的夸奖能帮他们树立自尊心。

• 帮他们更加爱自己。比如，让他们去买些好看衣服，泡个澡放松一下。抑郁症患者通常会感到自己不配被照顾，这样有利于患者自我意识的提升。

 

如果你周围有抑郁症患者但 TA 可能并没有意识到自己患有抑郁症而且拒绝心理咨询或者看医生，请把这篇文章分享给 TA。

 

不太清楚自己是不是抑郁症的可以用一些成熟的量表进行自查。

 

《伯恩斯抑郁状况自查表》就是一种很有效的自查抑郁状态的方法。

 

大家可以对着评估自己的抑郁状况。

 

祝你开心。(*^▽^*)