身体累了疲劳了，可以通过锻炼的方式来解决，可是，压力大，心累了怎么办？一套阴瑜伽修复序列，不仅可以帮助缓解身体疼痛僵硬，还可以释放压力和疲劳，让心情变得没那么糟糕。 在阴瑜伽长时间的保持中，你也许会发现自己的身体很僵硬，学会去接受它，你也许会发现内心干扰的情绪太多，不要强求，交给时间去融化…… 1、上背部放松（5分钟） - 简易坐在垫面上，双手拿瑜伽砖向后
- 瑜伽砖放在肩胛骨之间，仰卧在垫面上
- 伸直双腿，双手放松的放在头部旁侧
2、束角式（3分钟） - 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
- 吸气向上立直脊柱
- 呼气身体慢慢的向前向下
- 也可以将双脚放在瑜伽砖上
- 每个加深的动作，保持30秒
3、鹿式 - 坐立在垫面上，一只脚在前方
- 小腿平行与髋部
- 另一条腿想旁侧打开，吸气立直脊柱
- 呼气慢慢向前向下，重复另一侧的练习
4、鸽子式（5分钟） - 跪立在垫面上，屈左膝，小腿与髋部水平
- 右腿向后伸展，吸气向上立直脊柱
- 呼气身体向前向下，随着练习的深入
- 慢慢加深体式，随着再一次的呼气
- 将右手从左手臂下方穿过
- 侧脸俯卧在垫面上
- 屈右膝，左脚握住右脚的脚背，保持
5、蜥蜴式（4分钟） - 山式站立，将右脚向后一大步小腿贴地
- 左小腿垂直地面，双手放在脚的两侧
- 臀部向后，伸直左腿
- 然后再向前伸直右腿
- 重复练习，随着练习的深入
- 可以做两侧的扭转练习
- 也可以屈手肘再次加深练习
6、针眼式（3分钟） - 四角跪姿
- 将左手从右手臂下方穿过并伸展
- 头落在垫面上，左脸贴地
- 再次伸直左手
- 伸直右手与左手合十后保持
- 重复练习另一侧
7、婴儿式（2分钟） - 跪立在垫面上，双脚并拢
- 臀部坐向脚后跟
- 身体向前向下，腹部贴大腿
- 前额点地，双手放在身体的两侧，保持
8、脚趾伸展练习（2分钟） - 跪立在垫面上，脚后跟抬起
- 臀部坐向脚后跟
- 双手放在身体前侧支撑
- 然后慢慢的直立身体
- 霜后放在大腿的前侧
- 随着练习的深入
- 脚后跟向前向下，保持
9、放松肩部（1分钟每边） - 英雄坐或者简易坐
- 将右手向后贴靠下背部
- 左手握住右侧大臂
- 头向左侧拉伸，重复练习另一侧
10、颈部和上背部放松（1分钟） - 金刚跪或者简易坐在垫面上
- 双手抱住头部后侧
- 呼气，头向下，保持
11、辅助的仰卧上升腿（3分钟） - 仰卧在垫面上，伸展带套在双脚上
- 抬双腿向上，将瑜伽砖放在骶骨的位置
12、小桥式（4分钟） - 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 屈双膝靠近臀部，抬起髋部
- 将瑜伽砖放在骶骨下方
- 双膝向两侧打开，双脚并拢
- 随着再一次的呼气，伸直双腿，保持
13、香蕉式（3分钟每侧） - 仰卧在垫面上
- 身体向右侧弯，想一个香蕉的形状
- 慢慢的抬起左腿
- 保持3分钟，换另一侧
14、挺尸式（7-10分钟） - 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
- 双手放在身体的两侧，闭上眼睛，冥想
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