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第24轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
Snatam Kaur - Cherdi Kalaa来自瑜伽网00:0009:43
如果你认真观察的话,就会发现身边的人多少都会有颈前伸这个问题,就连非常注重仪态的大明星也是这样。
原本颜值很高的娜扎因为脖子前伸太严重,虽然貌美,气质却大大减分。
因为颈前伸的时候脖子总是像乌龟一样往前探出头,所以有人就形象地把这称为“乌龟脖”。
“乌龟脖”是由于不良姿势造成的肌肉失衡模式,所以经常会伴随着含胸、驼背等症状一起出现。同时还会带来一系列问题:
肩颈部的新陈代谢不好,可能会堆积脂肪,形成“富贵包”,并且变得虎背熊腰。
严重点,你的大脑供血和呼吸会受到影响。因为头越向前伸,呼吸就越困难,偏头痛、恶心、失眠等症状随之而来。
最终可能还会引起颈椎病、肩周炎等疾病。
想要改变这种不良的姿势,就要靠瑜伽来帮忙,不要等到更严重才追悔莫及。
今天,小编来分享一组动作,让你从乌龟脖变身优雅美丽的天鹅颈。
动作一
跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽,双手在肩部的正下方,双膝在髋部的正下方,吸气抬头挺胸,有控制地收腹,呼气含胸拱背,重复练习5-8组。
动作二
从桌子式开始,臀部向后向上,前额点地,双手臂尽量向前伸,延展脊柱,保持5-8个呼吸。
动作三
从上一个体式开始,将右手臂从躯干下方穿过,左侧手臂微微抬起,转头朝向左方,保持5-8个呼吸,换另一侧练习。
动作四
跪立在垫面上,双脚并拢,躯干慢慢向下,头落在身体前方的垫面上,额头靠近双腿,双手握住脚后跟,臀部微微向后,缓慢而有控制地滚动头部向前,然后向后。
注意:有颈椎病的伽人不要做这个动作。
动作五
俯卧在垫面上,双手从胸部前方交叉穿过,手掌分别按在两侧,前额放在瑜伽砖上,保持5-8个呼吸,换另一侧练习。
动作六
跪立在垫面上,双腿分开略大于髋部,臀部坐向脚后跟,吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下,双手臂向前伸直延展,前额点地,保持5-8个呼气;
身体水平向左侧弯曲,髋部保持中正,保持5-8个呼吸,换另一侧练习。
动作七
跪立在垫面上,双腿双脚并拢,臀部坐向脚后跟,吸气延展脊柱,双手臂相互缠绕向上,大臂与地面平行,保持5-8个呼吸,换另一侧练习。
动作八
仰卧在垫面上,双手侧平举,呼气躯干向左扭转,同时将右腿放在左大腿上,将左手放在右大腿上,头转向右方,保持5-8个呼吸,换另一侧练习。
动作九
将两块瑜伽砖分别放在胸椎和脑后,仰卧在瑜伽砖上,双脚打开略大于髋部,注意腰部不要有挤压,双手放在身体两侧,保持2-3分钟。
喜欢瑜伽的人很多,但能坚持下去的却不多。所以爱美的人有很多,但真正美的人很少!
现在给自己一个美丽的机会,一定要坚持下去哦!
来自: yfpy1234 > 《瑜伽(打卡)》
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