失眠的人注意了！做到这3点，竟然睡到自然醒！

昨天你睡得好吗？最近，关于服用褪黑素或致不孕的新闻突然火了。

有人表肯定，说自己的姨妈也不准了。有人说都睡不着觉了，谁还想要生孩子啊，正好直接避孕了。人生苦短，睡不着的夜却如此漫长，熬的人没有了繁衍的欲望……

靠褪黑素助眠真的有用吗？

这个褪黑素到底是个啥？来看看究竟：褪黑素是一种人体可以自行分泌的激素，它的主要作用是促进睡眠，晚上21点开始分泌，凌晨2-3点达到高峰，7-9点停止分泌。夜间人体内褪黑素含量的高低会直接影响睡眠质量。这在日出而作日落而息的古代，犹如半个生物钟一般，让人们晚上睡得香，白天精神旺。

到了有电的现代，人们灯如昼的生活，大大打乱了褪黑素的分泌，很多人的睡眠堪忧。

褪黑素适合谁？

因此，忽而白天忽而黑夜的时差党很需要，还有晚上被迫营业的夜班人士，医生护士等，昼夜调节出现很大偏差，也需要褪黑素帮助回到正常的节律中。

40+以后的中老年人，特别是老年人，身体分泌褪黑素的能力下降，也需要额外褪黑素加持一下，让身体处在更好的节奏里。

你呢？如果你岁数不大，却总要靠褪黑素助眠，就有点用进废退了。身体本来是有能力去分泌的，但你每天生生用外来的褪黑素做出一个睡眠节律来，长此以往，自身分泌能力将会大大下降，用进废退。

这感觉就像，每天大鱼大肉，一点蔬菜不吃，然后吃点膳食补充剂就ok。身体其实很懒惰，需要的是真材实料的食物来去运化，习惯了用补充剂，脾胃渐渐就要罢工，没有了吸收能力。  

褪黑素片也是一种依赖，白天咖啡提神，晚上褪黑素助眠，身体自身功能退化，还会引起褪黑素合成分泌功能紊乱。喂！哈喽！醒一醒！请让身体自己动起来！

睡不好的人，自己制造天然的褪黑素

人造的总不如天然的，能不依赖就不依赖。那些沾枕头就着的人，从白天开始，就已经在「睡觉」啦！不信，你看：

多晒晒太阳

秋日暖阳，晒晒多舒服！阳光可以抑制褪黑素分泌，相当于蓄积了一天的褪黑素，到了晚上便会促进褪黑素大量分泌，利用白天和晚上的分泌差很大，睡意自然来临。

增加运动或活动量：白天多做运动，可降低白天褪黑激素的分泌，晚上比较好入睡，也可帮助褪黑激素夜晚分泌量的增加。

从天然食品补充褪黑激素：

食物中含有褪黑激素的原料──色胺酸、血清素等，例如蔬果中的蕃茄、洋葱、黄瓜、樱桃、香蕉等；谷物类食物的燕麦、玉米等。

此外，从牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁、核桃、姜等都可以摄取到褪黑激素。

吃的少或断食：

褪黑激素也存在于人体的肠胃系统，吃的少或断食一天可促进小肠产生褪黑激素。

 

提早关灯：

日出而作，日落而息，这是最理想的休息了。提早关灯，营造一种夜晚的氛围，告诉身体，该睡觉啦，褪黑素也逐渐开始分泌。

早睡：

抓住褪黑素开始分泌的高峰，10点左右赶紧睡觉，此时是亥时，也是中医睡美容觉的时候。

一点点葡萄酒：

睡前半小时饮用葡萄酒，酒中含有的褪黑激素，容易让人产生困意。微醺的醉意更是能极大提高睡眠质量。

 

 

不是所有的睡不着，都是褪黑素的锅！

很多人睡不着根本不是褪黑素造成的，补充褪黑素，不仅引起体内褪黑素合成分泌功能紊乱，也根本没有用。特别是那种心病，想太多，焦虑的那种人。

 

这里介绍3个助眠方法，特别适合：

平时用脑过度、想事太多、熬夜早醒的人。

 

一键关机：

大拇指掐按红点处（虎口靠右一点）感觉酸胀，感觉酸…zzz——大人小孩都很好用，经常用脑的程序员们用这招儿都秒睡了。

我掐按的时候，明显感觉浓浓的睡意袭来，用不了一分钟就睡着了。小孩子敏感，会更好使。

睡不着，泡泡脚：

 

很多时候，睡不着是因为想事情，一通胡思乱想，脑子上的能量太多。天气凉了，泡泡脚。早上主头，晚上主脚，泡脚，让气血下行，脑子便没有能量想那么多的事，人变得特别放松，自然一夜好眠。

给泡脚水加点料：

特别推荐的是温胆汤足浴粉，最近几次沾枕头就着，就是因为这个温胆汤。泡脚，相当于是用脚底吸收药效，不劳烦脾胃，直接作用身体。虽然是温胆汤，其实是凉胆汤。

肝胆火旺的人、晚上睡不着，特别是已经习惯晚睡，想要调整睡眠，早点睡的人。用温胆汤最好。帮助降胆火，疏通身体，化掉痰气，自然好眠。

JT叔叔也很推崇：

用户反馈也超级好：

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熬夜、睡不好的救赎：酸枣仁桂圆茶

睡不着=熬夜，熬夜就像点灯熬油，对肝肾、气血的伤害非常大，特别是伤肝血。你可能也有过：熬夜后好几天都恢复不过来，如果你也有肝血不足的表现：

• 心情容易郁闷

• 皮肤会变差

• 月经量也会变少

• 眼睛经常干涩

• 爱掉头发

• 指甲上会有竖纹、不光滑

• 睡不踏实，半夜容易醒

• 爱做梦，醒来感觉疲劳

• 醒得早，无论睡得多晚，到点就醒

试试无忌大夫分享的一个补肝血调睡眠的食疗方：炒酸枣仁9克，生酸枣仁9克，桂圆3粒，大枣2粒，菊花3粒。

这个茶的配方中，以酸枣仁为主，《本草纲目》记载它：“性味酸平，能治胆虚不眠、心悸不眠、虚烦不眠、骨蒸不眠，盗汗。”

肝血不足的配上补血益心脾的桂圆、补气血、健脾胃的大枣，对肝是很好的补益，是经常熬夜、睡眠不好者的救赎，熬夜后喝一杯，睡眠不好时喝都好。

市面上很多用其他果实冒充的酸枣仁，选品老司机特意找了真正的酸枣仁，来做这个茶，最适合在睡前两小时喝一杯。

我的同事的老婆喝了一盒之后，之前翻来覆去睡不着，现在沾枕头就着，已经和同事的睡眠同步了，超级幸福！

睡前两小时，一杯酸枣仁桂圆茶养足肝血养心安神。

睡前半小时，温旦汤泡泡脚，15-20分钟，浑身舒服。

然后躺在床上，不要想太多，按一按合谷穴！沾枕头睡着，然后睡到自然醒！

睡觉，是天下最补人的东西，没有之一。

养生，最简单的，就是好好吃饭，好好睡觉。治任何病，调理任何体质，也是要先把睡眠调好。

睡的好了，才会发现人生有多美好。