​催眠课程学习

      第一章：斯蒂芬·吉利根博士：运用催眠，活出独一无二的我们

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      练习：使用正向催眠，与自己建立连接

      现在博士要引导我们进入第一个正向、安全、温暖，具有创造性的催眠状态。

      这些过程是关于连接的，所以非常重要。与我们自己、与我们的身体、与天空、与我们的祖先做出不同类型的连接。我们能够为我们的生活带来我们想要的，能够与我们内在的一个正向、安全、快乐的地方保持连接，所以学习催眠并不是一个一次性的过程，而是一个持续的练习。

       我们越多练习，就会越熟练。我们把生活当成是行为艺术，如果我们是音乐家，我们知道只有通过不断的练习，我们才会有好的演绎；如果我们是运动员，我们也会意识到只有对过持续练习，我们才会表现的更好。

      如果我们是个想要过上快乐和有创造力的生活的人，我们会发现：当自己的心智、身体、创造力在进行练习的时候，我们的状才会越来越好。这也是我们进入催眠状态的方法。它不是某个神秘状态，也不是什么人造状态，它更像是一个太极练习，一个气功练习，或者是一个乐器练习。这里的乐器，就是我们自己的大脑、心智和身体，它们本应是这个世间所有见到的最美妙的乐器。

      首先，第一件事是找一个安全的地方，一个你觉得足够安全的地方。让人们知道接下来的一小会儿不要来打扰我们。同时确保我们已经关掉了所有的电子设备，关掉手机，关掉电视，如果我们想放下内心深处的所有焦虑和担忧，随时随地关掉这些电子机器是很重要的。然后，找到一个可以坐下的地方，找到一个舒适的姿势，脊背挺直，在这样的练习下，我们通常不会想要躺下。因为你需要的是完全放松，同时又深深觉知的状态。

      在这个地方，坐直，把我们的注意力带到我们的身体。用一个简单的方式说：到我回家的时间了。

      我们可以用这个觉知的我们的身体、我们的手臂做一个简单的动作，把自己从担忧、焦虑那里收回到此时此地。从过去或想象的未来那里，把自己带回来。为了打开这个气的空间，这个觉知的空间，我们可能需要花点时间从放松身体一开始这个过程。

      通常是，做一个深长缓慢的吸气，屏气，收集所有的紧张，然后呼气，放松，放下，放下……我们可以再来一次深长缓慢贯通全身的吸气，吸气，收紧我们的肌肉，感受所有的紧张，然后呼气……释放，释放，放松……

      就从那里感受，允许自己开始感觉连接。创造力都关乎正向的连接，我们的身体是个管道，我们的身体是导管，我们的身体是我们能感受到连接的地方。

      现在来谈谈三种连接，这些是催眠的通用基础。

      首先是与土地、与中心、与丹田，与我们身体的心脏中央连接，随着我们吸气，开始进入太极里所谓的气沉丹田的状态。我们可以扩展手臂，伸展双手，掌心向下，吸气。看看我们是否也能感受到那活生生的临在，随着我们呼气，放松……气沉丹田 ，放下手臂，感受气的下沉，放松……再来一次，全身吸气，感受你的手臂伸出到你的面前，手肘放松，手腕放松，肩膀放松。感受掌心向下，吸气，随着呼气，放下手臂，放开，放松……

      感觉我们的注意力（mind）开始往下落，我们的注意力开始移动到我们的心脏、丹田、腹部。如果我们能感觉到我们心灵的感受，这就象是合气道武术，练习你的心脏、丹田和腹部。它们都有自己的眼睛，看看我们能做什么，来感觉到我们的心脏之眼、丹田之眼、腹部之眼。轻柔地，向世界展开。这有点像对创造性的无意识敞开。所以第一个连接是向下的，通过气沉大地，感觉放松的身体，感受中心之眼。

      第二个连接我们会打开，抬起双臂，像 一棵枝，对天际，对天空打开。我们上升到第二个连接，如太极动作那样慢慢抬起双臂4到5次。像树的枝干一样伸开我们的手臂，感受太阳、月亮、天空、星辰，我们如站在山巅，面对旷野。在那个敞开的空间里去感受，这是我们心智的真正内核基础，它包含了我们的祖先们，它包含了整个星球，通向我们的场域。

      当我们呼气时，我们可以透过手臂，透过手指尖来呼气。眼睛放松，变成一个美丽、轻松、灿烂的太阳，敞开到那场域，感受它。那么多不同的资源，那么浩瀚、深邃、又安全的光与爱之地，充满了支持。这是创造力的第二个连接。

      首先，下沉身体进入大地，下沉。然后抬起，扩展我们的心智。我们的手臂像优美的枝条，伸向天空与天际，大地与月亮，太阳与星辰。在那个地方，浩瀚，无垠，资源荟萃，那就是我们的无意识心智。我们的无意识心智是整个历史的一部分，是学习，开放和消融的整个历史的一部分。那是第二个连接。

      我们回到了起点。第一个连接我们通过身体放松，下沉到中心，下降到大地，放松。从自己的中心，抬起，打开，伸展手臂，然后敞开心智到那浩瀚辽阔的光与爱的场域去。那空旷，寂静，美好的觉知，触摸我们的心，当我们有了前两个连接，我们会感觉到自己下降到心脏、腹部。

       第三个连接是抬升自己进入到世界，敞开自己，想像自己拿着一个能量球，一个美丽的球。抬起它，把那创造性的精神带入生命。我把我创造性的精神带入生命，做出一个到来的动作，触摸你的心、你的腹部。然后，慢慢地，抬起那能量球，把它抬入世界，把自己最深的创造之光带入世界。然后放开，放下。

      在这三个连接之后，我们能感觉到自己从许多许多的存在那获得滋养，他们爱我们，他们保护我们，他们关心我们。温柔地收回我们的双臂，给自己一个好好的拥抱。让自己感觉那个感觉：我看到了你，我感受到了你，我欢迎你，我爱你。我看到了你，我感受到了你，我欢迎你，我支持你。

      这是一个示例，我们可以这样开始来建立第一个平台、第一个层面，那深邃、正向、安全、神奇的光明，那是我们真正的家园，那是我们的根据地。这是催眠可以让我们每天所经历的体验，这是催眠教给我们的。因此，不管我们在哪里，不论外在世界有什么挑战，你都一直可以重新与你的力量、你的光明去连接，与一个更深、更广的东西连接。

      博士想与我们在家分享的，在下一个层面、下一个平台是：我们能做些什么来创造我们的生活，通过应用米尔顿·艾瑞克森的一些通用原则来应对我们的挑战，让我们的梦想成真。

      花点时间，感受我们正在感受的一切。做一个深呼吸，保有那份惊叹感“哇，好有趣”！

      睁开眼睛，花点时间定向，让我们自己重新回到世界。同时也知晓自己的内在，一直有一个更深的可被运用的空间在那里。

      这是催眠的开端，在下一下音频，我们去看看米尔顿·艾瑞克森的一些首要原则和故事。