用“人生格子图”帮自己打败拖延症！

每个人都多少有一些拖延的习惯，例如：暑假作业我们很容易拖到最后几天才做，论文到最后一刻才开始写，重要的报告到要交之前才开始动手…在那之前，人们通常会经历一段玩乐时光，看电视、玩手机、上网，虽然也会觉得心虚、为浪费时间而懊恼、甚至鄙视自己，但始终不愿意开始做正事。

那我们要如何才能克服人生中的各种拖延呢？

一、拖延是怎么发生的？

正常人是靠着“理性决策”在运用时间，理性决策者就像一个驾驶员一样，它驾着脑中的方向盘，决定我们下一步该做的事情。

但拖延者的脑中，除了理性的驾驶员，还多了一只“及时行乐的猴子”。当你决定做些有生产力的事情时，这只猴子会发出一些声音干预你的决定，例如：再玩一下手机吧、再打把游戏吧、再......

结果就是：哎呀，今天好忙，没办法做正事了，明天再弄吧。

理性的你，会选择当下该做的事情，但这只及时行乐的猴子，只会挑轻松有趣的事情做，大多时候这两者不冲突，但万一有一件事情理性上该做，但并不轻松有趣时，你脑中的猴子，就会带你逃到完全没有生产力的玩乐上。

二、玩乐与拖延会如何结束？

截止日接近时，你就会开始“恐慌”，当这只“恐慌怪兽”出现，它便会赶跑玩乐的猴子，让你的理性重新掌握一切，并且在所有事情变得更糟以前进行补救。最后猴子离开脑中的方向盘，你重新回到理性决策的掌控，继续做该做的事。

幸运的是，即使拖延，但这套完整的系统仍然能顺利运作，帮你完成任务（虽然完成的可能不好，但终归是完成了）。

三、很多事情没有截止日期，不会恐慌怎么办？

有截止日期的事情，接近截止日期拖延就会得到控制，但问题是：我们人生中的很多重要事情，几乎是没有截止日期的，你永远不会恐慌，事情因此会无止境的拖延下去。例如：自我提升、减肥、创业、投资理财、跟家人相聚、运动、照顾身体、经营人际关系等等。这些事情除非你已经开始做出一些成绩，否则你永远不会因为没做而紧张，只会变成慢性的压力和焦虑。

对此，有个好工具，就是人生格子图：人生中，有许多长期的目标是没有期限的，但透过“人生格子图”，我们可以为这些长期目标加上期限。帮助你提早启动这些规划的第一步。

用电脑制作一张人生格子图（如图），一个格子代表一周，每一行为一年。做好后把它打印下来，然后把自己人生重要的目标，写在相对应的年龄那里。把自己的已经用掉的人生，一格一格填满。

将这张纸贴在家中明显的位置，比如门上，这样你每天出门都会看到它，在旁边准备一只笔，每隔一周的星期一，就填满它！当一整年过去，一行52个格子应该要被填满。一年只有52格的人生，看完你还敢浪费时间吗？

人生黄金时期：25岁到40岁。想做的事情很多，但你只有780格。人生中能力、体力、学习力都最好的时间，大部分的人都是用在工作上，工作疲累之余，自己真正想做的事却不断被往后拖延，你还要继续拖延多久呢？

从今天起克服拖延的习惯，启动人生中真正重要的事吧！