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越来越多的人被关节疼痛折磨的心疲力尽，看似小小的关节疼痛却能够带给我们巨大的痛苦。 关节疼痛给人最明显的地方就是膝关节处，膝关节处的滑膜最多，不管是受到外力作用还是年龄变老，骨质损坏，滑膜炎发生的概率是越来越高，导致很多人被滑膜炎困扰着，既不能下地干活，也不能广场舞嗨一嗨，毕竟“疼”的难受啊！ 滑膜炎究竟是怎么引起的呢？ 1、受冷受潮 如果膝盖长期处于一种冷、潮的情况下，就很容易导致膝关节损伤，尤其是夏天，女孩一般都是穿短裤，并且长期吹空调，所以，一定要注意这一点，如果不注意，很可能夏天还没过完，你就会出现膝盖疼，也就是所谓的滑膜炎。 2、身材肥胖 如果人特别胖的话，那么脂肪就会不断的堆积，这样一来，我们身体的各个关节就会不断磨损，时间久了，也可能会引起膝盖损伤，造成滑膜炎。 3、运动过度 人不能总是一直保持一种运动或者是运动强度过大，这样都是不好的，因为这样的话会使得滑膜组织充血，因为得不到休息，关节就会出现积液，从而导致滑膜炎。 如何第一时间知道自己的膝关节是否健康？一个方法：单膝下蹲法，可以帮你！ 方法：上身保持正直，双臂水平前伸，一条腿悬空往前伸，另一条支撑站立，下蹲。使膝关节弯曲成90度。 测试结果：如果膝盖无法弯曲到90度，或者弯曲90度时站不稳，感觉疼痛，都表明膝关节的软骨出现的退化和磨损。 滑膜炎处理不当会对生活、健康造成重大影响，严重的甚至丧失行动能力，怎样才可缓解膝关节炎？ 使用前须知：方法是民间经验，个人体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，否则后果自负，祝大家早日康复！ 1、嫩苍耳子外敷 取嫩苍耳子适量，捣烂成泥状（如乾可适量加适量白酒或黄酒），敷於患处，纱布包扎紧。敷三十分钟至六十分钟即可（如病情重也可敷时间长些）。拔的水泡越大，效果越好。一次没有治愈，15天后再依法用药，类推! 2、保守方法 现在大部分人还是更倾向于保守方法，在无可奈何的情况下才会采取手术，毕竟手术带有一定的风险。也可能对身体造成二次伤害。 膏贴具有疏风散寒、开窍透骨、祛除瘀滞、消炎止痛，激活自身调节功能，扶正机体的作用。 中药成分外敷，使用安全无副作用，可以消除各种骨关节疼痛，颈肩腰腿痛，消除不复发，简单方便又安全，现在被大力推崇。 3、黑豆松节泡黄酒 黑大豆1公斤，松节200～300克，黄酒250克，用小火将黑豆煮至酥烂，收水晒干。每次50粒黑大豆，随时嚼食，每日3次。作用：补脾肾、强筋骨、通血脉，祛风湿，除骨寒，可用于康复寒痹 两个锻炼方法，增强薄弱肌群，有助于减轻膝关节的压力，提高膝盖稳定性。 1、站立侧抬腿+高抬腿 站立，右手扶椅子左手扶髋； 将左腿向外侧打开约30-60左右； 保持5-8个呼吸，然后还原； 重复练习3-5组，换另一侧； 同样的站立，屈膝抬左腿向上； 保持5-8个呼吸，然后还原； 重复练习3-5组，换另一侧。 2、小桥式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部； 双腿夹住小塑球，抬臀部向上； 保持5-8个呼吸，还原； 重复练习3-5组。 3、仰卧抬腿屈伸练习 仰卧在垫面上，屈双膝； 将左脚脚尖放在小塑球上； 然后慢慢的从脚尖到脚跟； 推球向前滚动，直到伸直左腿； 重复练习5-8组，换另一侧。 4、仰卧屈膝抬腿30度 仰卧在垫面上，屈双膝； 颈部下方可以放毛毯或者折叠的瑜伽垫； 伸直右腿向前，腿离地面大概30度； 保持5-8个呼吸，换另一侧； 如果想进一步加强膝盖的力量； 可以重复练习3-5组。 要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。 说明：因每个人体质，方法应该还是根据个人情况而定，再三嘱咐，一定要在专业的指导下使用以上方法。 |
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