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虽说，诗书藏心中，岁月从不败美人，可若真上了年纪，皮肤仍抗不过岁月的执拗。想要让“内在”的光彩展现，就必然要学会善待岁月中“外在”的自己。如瑜伽中愈发精致的“冻龄女神”，不留声色地在习练中完美躲过岁月这把“杀猪刀”的凌厉锋芒，让瑜伽把时光打磨出美颜般的模样。  容颜会老，但容颜也可通过练习瑜伽延缓衰老，做自己的“冻龄女神”！因为瑜伽从不会辜负一个勤练瑜伽的人。在瑜伽中，我们可以轻踩着时光的脚印，让美，停驻的久一点，再久一点......  瑜伽鱼式变式，鱼式的练习可以快速提升面部的肌肉走向。我们知道身体的抗衰要依赖于肌肉的活力与弹性，面部也是一样。在这个练习中，能快速并且高效的提升身体双侧的肌肉功能，更好的帮助稳定面部肌肉的平衡与支撑力。体式做法步骤： 1、平躺在垫子上，全身放松，做深呼吸。 2、吸气，双腿往会阴处弯膝，小腿交叉，脚掌置于大腿内侧。 3、呼气，双手弯肘往背部靠拢，手肘支撑地上发力，将腰背往上拱起，双手掌置于臀部下方，头部后仰，直到头顶支撑在地上。 4、用腹式呼吸的方法均匀呼吸，保持此姿势10~15个呼吸，还原平躺姿势休息。 这个体式的练习通过腰背往上拱起还能练习开腔与开肩膀，头部后仰能促进血液循环，滋润面部肌肤，可以缓解面部松弛下垂与肌肤的粗糙黯淡，让人容光焕发。  瑜伽蝎子式变式，和朋友一起去海边放飞自我的练习瑜伽，心情也会美美哒！一个人经常保持好心情也是延缓衰老的方法之一哦，心情好，皱纹也会少，对吧？蝎子式的练习好处是活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪。也可以消除头疼，减轻失眠和记忆力衰退，锻炼平衡能力，提升注意力。对于促进头部血液循环，美容护肤也有很好的帮助哦。体式做法步骤： 1、跪姿，从手肘倒立开始做起，臀部抬高，上半身与地面垂直。 2、双肘支撑在地上，吸气，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。 3、呼气，重心移向手肘，头部抬起，双腿慢慢发力向头顶的方向伸展，保持双腿伸直或弯膝脚尖触碰到头部，自然呼吸，保持数秒，回到基本跪姿休息。  瑜伽肩倒立式，肩倒立式的练习能促进全身血液循环，使身体每个部位都充满活力。同时还能按摩腹部，帮助身体排出毒素，改善便秘、胀气等。也能安抚神经系统，能消除紧张烦躁的情绪，令心境平和，活力十足。体式做法步骤： 1、仰卧，双手放在身体两侧，掌心按住地面，双腿慢慢向上抬高，与地面呈90°，膝盖和脚尖绷直，眼睛看向眼尖的方向。 2、吸气，手臂保持不动，臀部、腰部和背部慢慢向上抬起，双腿继续向头顶方向倾斜，直到脚尖点地。 3、呼气，弯曲手肘，双手扶住两侧后腰，头部、肩部和上臂紧贴垫子，支撑身体，慢慢向上举起左腿，右腿姿势不变。 4、深呼吸，再慢慢向上举起右腿，直到双腿并拢伸直，与上半身尽量在一条直线上，并与地面垂直，保持姿势10秒。  瑜伽，虽然不能让人永久驻足在一段时光中。却能让紧致与美貌，如暗香般点缀着岁月的同时，留驻美好的模样，做自己的“冻龄女神”！ 更多精彩内容请关注微信公众号：完美变身记 |
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