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坐角式打不开？ 我们的瑜伽体式叫坐角式前屈就这个体式，这是我的会员，我这个会员呢？已经今年将近70岁了。做这个动作你看特别的直身体也特别的平。 再看一个会员今年也70岁了 她们两个做这个动作都特别好，比我都好，我教了快18年瑜伽了，这个我都打不开哈哈惭愧惭愧啊 缺点她们俩的统一问题啊，一个是天生软，一个是没有力量，身体的肌肉少一点肌肉都没有，所以没有支撑力，你上瑜伽课你就品吧，大多数这样的人都没有肌肉，因为没有肌肉的牵扯，她的柔软度才好。 讲个例子我教了将近18年的瑜伽可是我这个都没有人家70岁打的平，那你说是谁厉害？大家都知道刘翔是吧，你知道刘翔跑步跨栏特别快啊，但是大家知道他能把腿打开多少么？有一次他训练我看到他压腿，他就能打开45℃角，有爆发力的人腿部肌肉强的是不需要也不能把腿劈开这么大的，大家明白这个道理么？ 一、当然，如果你要是特别的想把这个动作做下去，那你就需要去做两个动作体式，慢慢就可以了下去，打不了180℃但是做其他动作体式也绝对够用了第一个体式趴青蛙这个可以靠墙做双腿打开90℃角脚心贴着墙卷尾骨体会大腿内侧的拉伸 注意事项这个动作不要塌腰，需要卷尾骨练习，避免腰疼，膝盖内侧可以放个东西一开始打不开 这个动作需要练习10-15分钟第二个体式胯天鹅跪到垫子上把右腿弯曲向前跨，小腿的胫骨去找两个手腕，勾着脚趾尖，如果可以放下去保持一会身体向下趴放不下去就把脚回来到你能趴下而且舒服的位置就可以，这个动作保持两分钟 注意事项趴下去的时候保持两侧髋部平行(●°u°●) 」不能一面高一面低，要去体会跨过去的那条腿的外侧拉伸，和伸直的那条腿的前侧伸展 回来斜板放松我的碎碎念这个动作啊我感觉你做到哪没有用，瑜伽也不是比拼各种高难度的体式，还有辽歌的芭蕾舞的演员找我做私教呢，那你说她腿劈的不比我厉害啊？对不，是因为她不会方法，就是能下去，导致身体都受伤了，还需要瑜伽来缓解我们需要的是健康，骨盆是我们稳定核心的，我们尽量的还是不要把它全都打开就只要够用就可以了，不要去追求这种特别完美的体式，打那么平有什么用呢？如果你的身体没有肌肉的保护，那我们的骨骼肯定是会受到伤害的，所以不要过度，慢慢伸展，打到自己一个极限就可以了。 |
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