如今社会，越来越多的人开始抱怨自己“活得太累”，无论是工作还是社交他们都小心翼翼、唯唯诺诺，生怕出了什么差错，他们非常害怕被周围的人否定与嘲笑，每天都生活在焦虑与烦恼之中。其实，这种生活方式是缺乏自信的体现，你根本不是为自己而活。心理学研究表明，个体缺乏自信的主要原因往往在于不会真实地表达自我。那么，我们应该如何建立自信呢？我们先来看一则咨询案例。案例有这样一位女白领，无论是外在条件还是家庭背景都十分优秀，她的工作也是让旁人羡慕不已，但是她就是觉得自己的生活一点也不快乐。在朋友与同事的眼中，她还是一个非常“热心”的人，朋友请她帮忙，她总是竭尽全力。在工作中，无论是分内还是分外她都统统包揽。久而久之，她成为了公司里一个召之即来挥之即去的“便利贴”。她变得只会一味地迎合他人的想法，满足他人的需求，这个过程中又非常害怕自己因为表达诉求、拒绝他人而受到集体的排挤，究竟是什么原因导致她变成现在这个样子呢？
通过后续的沟通交流我们发现，答案就在她的母亲身上。原生家庭阶段，她有一个非常严厉的母亲，一旦达不到母亲的要求，便会受到责罚。在她八岁时，母亲去世了，但是母亲给她施加的影响却并未消失，她开始变得唯唯诺诺，只知道顺从他人，因为她的母亲在早年的教育中已经在她的心底留下了服从的种子。在她的潜意识里，不服从就意味着惩罚。她并没有建立正确的自我意识，不知道如何表达自己的诉求，自卑情结也就产生了。从这个例子我们可以发现，失去自信的人是可悲的，纵然有着优越的先天条件与后天努力，也无法真正实现个人价值，最终会陷入无尽的悲观与绝望之中。对此，心理咨询师提出了建议，她可以从以下两个方面出发，重新树立自信心。
自信是一种对自我的肯定，是在对自身形成客观认知基础上的认可。在童年时期，孩子依赖的对象是父母，在孩子认为相对“安全”的情况下，便会自然表达自己的情绪。而案例中的女白领因为过早失去了父母，而失去了安全感与依赖对象，失去了对自我的认可，最终选择抛弃自我，否定自我。从这个角度看，重拾自信的关键在于重新热爱并享受生活，只有当你认为自己的生活是安稳且丰富多彩的，你才会有足够的安全感，你才会感到放松，这时，你便能更轻松地表达自我。当下很多家长在教育孩子的过程中普遍存在一个问题，就是把孩子限制得太死，使得孩子失去了自由发展的空间。表面上看，严格管教似乎能让孩子成为了一个听话乖巧的人，但这样做的代价是牺牲了孩子的独立人格意识。在孩子的成长过程中，如果他们看法与父母出现冲突，父母应该引导孩子理智思考作出判断，而不是盲目服从其思想。这个过程在心理学上被认为是孩子与双亲在精神上的分离，孩子的自主意识与独立人格必须在这个基础上才能得到发展。
在日常生活中，我们如果认同对方观点，就会接受他人的意见，如果反对，则会反驳他人的意见。但是有一种特殊的情况是，你的内心明明是肯定的，但是在别人对自己的否定之下慢慢地“改变”了想法，开始自我否定，心理学上称之为“投射”，是个体的某种特征、意识向另一个人转移的过程。一个缺乏自信的人很容易陷入投射的“陷阱”之中，而这种从自我肯定到自我否定的变化又会让你更加自卑。因此，我们一旦经过深思熟虑之后确定了一个想法，就不能轻易改变，这既是自信的标志，也是有原则的体现。不自信的人往往不善于表达自我、坚持自我，也缺乏原则性，他们往往在随波逐流的过程中迷失自我。而树立独立意识与自我意识，则会帮助你建立正确的自我认知，并最终认同自己。
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