|
周天状 辽宁省武协沈阳体院挖整组 周天状是运身活腰的武术内功练习方法。要做到一处动,处 处皆动,运转周身,贯通四肢。其中“摸鱼势”的练习,在于加 强腰部的柔韧性和灵活性,提高腰部力量,为以后在套路练习中 更好地体现身法打基础。“摸鱼势”中的涮腰,要尽量加大绕环 的幅度。速度由慢到快,次数逐渐增加。 身法要则周天状,阴阳变化内中藏。 柔缓治合轻灵妙,粘随吸化柔竞刚。 动作说明 锋化掌(跟步挑推掌 预备势 两脚并步侧立。两臂自然下垂;五指并拢贴于两腿外侧。目 向前平视(图1)。 头正、颈直,下颏微收,舌舐上阀;舒胸、沉肩,神态自然。 (1)左脚向前上步,屈膝略躑;右腿自然伸直。同时,两掌 由体侧向上提至体前,右掌停至左前臂内侧,高与肩平;左掌高 与鼻平;两掌虎口均朝上,掌指朝前。目视两掌(图2) (2)重心移至右腿,屈膝略蹲,左脚尖抬起,以脚跟着地, 腿自然伸直。同 时,两肘下坠,使 两掌略回收(图 3) (3)重心前移 至左腿,左脚踏 实,两膝徹屈。同 时,两掌随重心前 移弧形经下向前略 伸肘坐腕,左掌心 向右、高与鼻平 右掌心向左,高与 肩平,两掌指均朝 上。目视左掌(图 身体要平稳自然,胸部舒展内含,肩、肘要松沉。两掌上提 要由前向上略带弧形;前伸时,要松肩、坠肘、塌腕,向下沉劲。 子瀼球(双手晃球 预备势 两脚并步站立。两臂自然下垂;五指并拢贴于两腿外侧。目 向前平视(图5)。 (1)重心移至右腿,屈滕略蹲;左脚跟提起,以脚前掌着地 停至右脚内侧成左丁步。同时,左掌由体侧屈肘托至腹前,掌心 向上,虎口朝前;右掌由体侧屈肘弧形提至胸前,虎口朝内,两 掌心相对。目视右掌(图6)。 2)上体稍向左转,左脚向左前方上步,屈膝略蹲;右腿自 然伸直。同时,两掌随体转弧形平绕至体前时,左掌由下经左 弧形向上翻掌,掌心向上;右掌由上经右,弧形向下翻掌,两掌 心相对。目视左掌(图7)。 (3)重心移至右腿,屈膝略鳟;左脚尖抬起,以脚跟着地, 腿自然伸直。随即上体稍左转;同时,两掌随体转弧形平绕至体 左侧。眼随掌走(图8)。 含受 图6 (4)上动不停,体右转。同时,左掌由上经左,弧形向下翻 掌,掌心向上;右掌由下经右,弧形向上翻掌,两掌心相对,停 至体前。目视右掌(图9) (5)体右转,左脚尖内扣;右脚收至左脚内侧,以脚前掌着 地成右丁步。同时,随体转右掌由上经右,弧形向下翻掌,掌心 向上;左掌由下经左、弧形 向上翻掌,高与胸平,两掌 心相对。目视左掌(图10)。 6~8与2~4动作相同; 惟左右、方向相反。 以腰为轴左右拧转,带 动两臂,使两掌上、下翻转;图9 图10 两臂始终撑圆,翻掌不可突然。整个动作要协调、连贯、圆活 三、擴鱼势(左右涮腰) 预备势 同“狮子滚球”预备势(图11)。 (1)体稍左转。左脚向左横迈一步,屈膝半蹲,上体随之前 俯;右腿挺膝蹬直成左弓步。同时,右掌由体侧平摆至体左前下 方,掌心向下,掌指朝左斜前方;左掌屈肘提至左前,掌心向 上。目视右掌(图12) 图12 (2)以两脚掌为轴,体右转,右腿屈膝半蹲成右弓步。同时, 右掌由左向前、经右平摆至体右后方时;左掌腰间向右前下方伸 出,掌心向上。眼随右掌走,目视左掌(图13) (3)体左转。左腿屈膝半蹲成左弓步;同时,左前臂内旋使掌 心向下、向前经左绕至体左后方;右掌平绕至体前,高与腰平,眼 图13 图14 随左掌走,目视右掌(图14)。 (4)以髋关节为轴,上体继续向后、向右翻转;同时,右掌由 前经左、向右绕至体右后方时,屈肘收至右腰间,掌心向上;左掌 随右掌绕至体前下方时,右腿屈膝半蹲;左腿自然伸直。眼随两 掌走,目视左掌(图15、图16)。 (5)~(6)同动作(2)-(3),惟左右、方向相反(图17 图18)。 图16 (7)上动不停,以髖关节为轴,上体继续向后、向左翻转 同时,左掌由前向右、经后绕至体左侧时成侧平举、掌心向下, 掌指朝后;右掌随左掌向后、经左平绕至体右侧成侧平举时体右 转;右腿屈滕半蹲;左腿挺膝避直。右掌心向下,目视右掌(图 19、图20) 身体向后翻转时,要挺膝、挺髖、挺腹、展胸、仰头,腰尽 量向后弯屈。上体 俯,掌要向前 伸;翻转绕环的幅 度要尽量增大。以 腰髖为轴,两臂向 左(右)后翻转绕 图20 环时,要连贯,不 得停顿。 四、摇山晃海(左右按掌 预备势 同“狮子滚球”预备势(图21)。 (1)右脚向右横迈一步,体稍右转。右腿屈膝半蹲;左腿挺膝 蹬直。同时两掌 直臂向上成侧平 举,掌心均向下。 目视右掌(图 至左腿,屈膝略 图21 蹲;右脚尖抬起 图22 以脚跟着地。同时右掌屈肘、屈腕,弧形提至右肩前,掌心向下 高与劓平;左掌随重心左移,下抬至体左下方,掌心斜向下。日 视右掌(图23)。 (3)上动不停,右掌以掌心经下向前,弧形下按。体左转, 右脚尖内扣踏实,重心移至右腿,屈膝略蹲;左脚尖抬起,以脚 跟着地。同时左掌屈肘、屈腕。由前弧形提至左肩前,掌心向 高与鼻平。日祧左掌(图24)。 (4)与“2”动作相同,惟左右、方向相反(图25)。 图23 图24 图25 身体重心的移动,要与左(右)手上提、右(左)手下按协 致;两臂要随身体左、右晃动,使两掌上提与下按 上述分解动作,要配合协调,整个动作要连绵不断。        |
|
|
