女人天生就爱美，一旦开始健身了，一定会变美。身体上脂肪少了，全身更紧实了。精神上，人很放松自在，做什么都很有自信！
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女人天生就爱美，一旦开始健身了，一定会变美。身体上脂肪少了，全身更紧实了。精神上，人很放松自在，做什么都很有自信！ 髋部，即腹股沟部分，是躯干和腿连接的部分。它可以让你的躯干和腿向前、向后和侧向移动。对于那些没有练瑜伽的人来说，这部分通常相对僵硬，因为我们很少锻炼髋部，但是如果你想练好瑜伽，髋部是必须要锻炼的地方。 众所周知，瑜伽是通过四肢做各种动作来练习的体式，而髋部是连接上肢和下肢的主要部分。因此，只有髋部足够灵活，才可以帮助你更好地做瑜伽练习，从而充分吸收瑜伽练习的益处。因此，如果你的髋部太紧无法打开的话就要多练习了。这些瑜伽开髋体式你可以练一练，让你开髋不再难。 肩倒立分腿式，这种体式可以加强肩部、腰部和腹部核心、你的髋部和胯部也能得到锻炼。除了增强腰腹核心的强度外，它还可以是柔韧你的髋部，打开胯部，有效帮助开髋，使髋部变得柔软灵活。 仰卧在垫子表面，双腿和背部垂直抬起，双手支撑在腰部两侧，右腿向前伸直，脚底伸直，左腿向头顶直伸，脚底向后弯曲，右手向头顶直伸并抓住左脚脚趾，以髋部为折点，臀部略微向垫子表面落下， 胸椎骨和下颚贴合在一起，左手大臂和肘部支撑在垫子表面以保持你的身体稳定，保持这种姿势5次呼吸，让两腿互换前后位置多练习一次。 作为瑜伽的一种非常简单的体式，风吹树式无疑也非常适合锻炼髋部，有助于缓解髋部的僵硬和柔韧你的髋部。以髋部为折点将上身左右摆动的做法非常适合锻炼髋部。站在垫子表面，双脚稍微分开，宽度与髋部相同，伸直上身，然后使用髋部作为折点，尽可能将上身往右摆，从左耳方向伸直左手，举起右手握住左手腕，向上扭曲头部，用眼睛看天花板，感受侧腰和髋部的伸展， 保持你的脚始终稳稳地站在地上，保持双腿伸直，保持3-5次呼吸，上身回正，然后往左侧下摆练习，你可以反复练习5-10组就可以了。 向上神猴式变体。 坐在地上，弯曲左膝盖，用双手抓住左小腿，拉起左小腿，同时向后拉，让左膝盖勾住左大臂，然后将双手支撑在臀部后面，指尖面向臀部，右腿完全向前伸直，脚底踩在地上，手和右脚推动地面，向上抬起臀部，直到双臂伸直， 胸腔抬高，左腿伸直，脚掌伸直，左大臂夹住左大腿内侧，颈椎放松，头向后仰，下巴面对天花板，保持身体稳定，呼吸顺畅，坚持5-10次呼吸，恢复坐姿。 当上身前屈向下的时候，通过墙壁辅助的瑜伽双角式可以很好地辅助髋部来进行活动，锻炼髋部的柔软度，有效地帮助开髋，并使开髋变得不再困难。而且脊柱可以很好地伸展，腿后面的腘绳肌可以很好地伸展，柔软你的双腿。练习时，预测到墙的距离，面朝墙站着，保持双腿分开大约两倍于肩宽的距离，向内转动双脚，从髋部开始折髋，垂直放低上身，直到头顶接触地面。此时，保持双腿尽可能直，用手分别握住你的两个大脚趾，保持你的大臂平行于地面，保持背部靠着墙壁，保持姿势5-8次呼吸。你可以每次练习2-3次。 |
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