七种方法降低老年痴呆的风险

Wendy

2019-10-28

        被确诊为遗传性痴呆症的病例仍占少数，且几乎都在60岁以前。以阿尔茨海默病为例，其中只有不到1％的病例是遗传性的。西班牙神经病学会行为和痴呆症研究小组发言人萨格拉里奥・曼萨诺表示“这意味99％的病患是偶然发病，即没有家族病史。从目前已知的情况来看这种疾病是由遗传易感性因素和环境因素(如我们的生活方式)相互作用引起的。”专家指出，从某种程度上说，这种疾病是可以预防的。

        预防措施包括拥有健康的生活方式以提高晚年生活质量。应当尽可能地将各种关键因素结合在一起一一尤其要严防偏激怪癖的思考方式和行为。

        包括一些抑郁质的人们。他们的大脑相关愤怒和抑郁中枢一直处于紧张兴奋状态，释放出一些影响大脑正常活动的递质和激素，抑制损耗到其他大脑部位。

        1⃣️体育锻炼至关重要

许多研究肯定了有规律和非爆发性体育运动与维持认知功能和延迟阿尔茨海默病发病之间存在关联。一项汇总了29个临床试验结果的研究表明，有氧运动可在短时间内提高健康成年人的记忆力、注意力和大脑的处理速度。

2⃣️社会关系不可或缺

        研究表明，在所谓“社会活动”中感到自己有用和得到尊重，与心理功能的维持息息相关。更积极地融入社会，有助于抵消日常生活中的压力及其神经化学(激素)效应，对大脑有益。

        温暖的人际关系是人幸福快乐的关键因素。要努力与任何人和睦相处。报怨指责是自毀身体健康的毒药。

3⃣️大脑刺激不仅限于校园

        有研究表明，受教育水平与保持良好的大脑功能的可能性之间成正比。这里所谓的教育不仅仅指儿童和青少年时期接受的教育，也指长期教育。也就是说，无论处于哪个年龄段，我们都可以通过学习对大脑进行刺激。硏究人员已经通过分析证实，定期持续进行阅读、参加会议、玩棋牌游戏等活动，能减少认知障碍和降低罹患痴呆症的风险。

4⃣️预防延伸到心血管领域

         积极预防心血管疾病，在遏制与年龄相关的大脑退化方面扮演着至关重要的角色。此外，若存在血管方面的危险因素，阿尔茨海默病患者认知症状的严重程度会大大增加。这些危险因素包括高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病等，其中糖尿病最为危险。

5⃣️要注重饮食

      有研究表明，每周至少吃一次鱼，可将罹患阿尔茨海默病的风险降低60％，还能遏制认知障碍的发展。过多摄入饱和脂肪和铜元素，会增加出现认知问题的风险;而w-3脂肪酸则很可能与罹患这些疾病的风险降低有关。地中海式饮食也能够起到相同的作用。曼萨诺表示：＂无论如何上述因素都不是治疗性的，但被推荐初期延缓痴呆症的发作。＂

6⃣️积极向上很重要

        专家指出，应当尽量保持乐观的情绪，享受周围的一切，因为痛苦的倾向与认知障状加速出现有关。抑郁定等精神疾病与大脑中被称为海马体(“记忆的门户＂)的区域和其他大脑区域的菱缩

(神经元损耗)有关。同时尤其要对冷漠加以重视，因为这种情绪很容易被忽视或与抑郁混淆，对周边事物失去兴趣、漠然以对是近半数痴呆定患者存在的情况。

7⃣️他汀类药物提供保护

        他汀类药物被认为具有对抗痴呆症的作用。这类药物是高胆固醇血症的有效治疗药物，而高胆固醇血症是血管性痴呆和阿尔茨海默病的危险致病因素。它与动脉粥样硬化有关，会导致出现脑循环问题。曼萨诺强调:“同样地，应该澄清这类药物不是治愈性治疗手段，但会降低罹患痴呆症的风险或延缓发病。”

*插图照片为梁建先生在喜马拉雅山脉海拔高度为5000米珠峰大本营拍摄。白雪皑皑的珠峰在照片右侧的群峰之中。