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各位拳友们，我们之前学习了站桩等腿部的基本功，今天小编就给大家介绍一下手部的基本功——太极缠丝功。 缠丝功也称为“缠丝劲”，缠丝劲是太极拳的劲法术语之一，亦名'螺旋缠丝劲，是一种支配肢体作螺旋式的缠绕进退的力，是陈氏太极拳特别强调的一种内劲练法。 练缠丝劲的好处 缠丝功是太极拳里每个招式的核心，也是必须长期单练的核心基本功。 区别于其它运动，缠丝功不是直来直去的，而是让身体每个部位，以螺旋缠绕的方式，拉通筋骨，增快血液循环，全身的骨节连贯起来，推动身体运行，对内脏也起到按摩的作用，同时强健大脑皮层，进一步地让组织器官更健康。 缠丝劲基本手法 1、顺缠 由小指侧经过手心向拇指侧方向旋转，同时肘关节由外向里裹。即沉肩合肘为顺缠。缠丝劲的训练方法很多，顺缠是其中一种，学好缠丝劲对提高太极拳境界有很大的帮助。 2、逆缠 由拇指侧经过手心向小指侧方向旋转，同时肘关节由里向外展。即松肩开肘为逆缠。 3、外旋 手臂由内上外下的划圈为外旋。 4、内旋 手臂由外上内下的划圈为内旋。 缠丝劲形体训练 “缠丝功”的形体训练，是指肢体各部位在太极拳运动中得以“螺旋形”地缠绕锻炼。 正如拳谚所云：“外练筋骨皮，内练一口气，腰似蛇形腿似钻，周身运动走螺旋。”同时也说明了太极拳的“以形导气”阶段必须借助肢体外形的螺旋缠绕，来带动身体内部气机的运行与聚合。如此，才能渐悟“缠丝劲”的意义和内涵。 躯体缠丝运动规律，可分三种表现形式。 躯干部位：以身躯正中为轴线(上通百会穴，下至会阴穴一线贯串，即中气之通道)，腰为主要动力，以“套腰劲、花腰劲、螺旋腰劲”为训练方法，同时旋脊转腰，胸腰折叠蛹动和以胸腰运化。 上肢部位：以胳膊正中为轴线(以中气贯串)，双肩对拉拔长，松开似脱，互为催领，互相传递。同时旋腕转膀，促使肱骨旋动，尺桡二骨拧擦翻转，双手做顺缠与逆缠，双肘松垂随之同步旋转。 下肢部位：以腿正中(以中气贯串)为轴线，双胯同时松开，争横前绻里合，裆劲撑圆，开膝合膑，双腿里缠，双足缠丝法，有了体会后再练两手足和两臂腿的同步缠法，及其身体一侧的同步缠法， 逐步掌握身体各部和整体的缠法。 在其缠绕的运动中，必须细心地体会揣摩“筋骨的对拉拔长，关节的接骨斗榫”，促使周身在松活柔顺而又敏捷的状态下，进行自然的缠绕旋转。在一动无有不动之中，一动即缠，一运即缠。 在拳友们练习缠丝功之前，尤其是冬天，我们一定要先活动筋骨，站站桩，让身体热起来。 对于初学者来说，底子比较弱，缠丝功练习时间要适量，五到二十分钟，因人而异。练得时间长一点，可以活跃筋骨和气血，精力充沛。 |
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