前段时间著名歌手兼制作人，新婚后和网友们分享了“一个月瘦了16斤”的快乐。 网友们纷纷要求分享减肥教程。 为响应号召分享了减肥秘籍，果不其然是节食和减肥。其中，第4条“早睡（比运动还管用）”成了网友们的焦点，而后还进一步分享了早睡的秘诀。   “早睡”看似简单，做起来却不是一件容易的事。 面对学业、工作、生活的压力，#90后睡眠为何成为难题#冲上热搜引起了大家的讨论。  根据CCTV国际财经报道，2019年1-8月，90后购买进口助眠商品消费涨幅118%，90后购买人数也占总消费人数的比例为62%，远超过了其他年龄群的总和。 “80后失眠、90后熬夜、00后早起”。为了能睡个好觉，许多人不惜花费成千上万元购买助眠产品，类似褪黑素、蒸汽眼罩、隔音耳塞等等。熬夜、失眠逐渐成了当代年轻人睡眠不足的主要问题。  这名歌手分享的早睡秘籍中，提到一种“自我欺骗法”的入睡方法。根据他描述，自我欺骗法具体操作是： “告诉自己，十分钟以后我要疯狂的打游戏，必须再上三颗星，然后找个好看的电影，刷手机，然后这10分钟我就困了，然后就睡了” 他通过想象安排了10分钟后的待办事项：“打游戏”“看电影”“刷手机”等轻松的事情，然后暗示自己，现在可以轻松的入睡。 类似于他这样帮助自己入睡的小方法有很多。日常生活中的一些小习惯或许就能影响到我们的睡眠，并产生入睡困难等睡眠问题。今天小编分享几种能帮助大家入睡的小技巧。  入睡小技巧困了再上床：改掉在床上做其他事情的习惯，如看书、玩手机。 养成睡前习惯：养成重复某种行为的睡前小习惯，比如阅读、洗澡等。 合适时间、适量的运动：定期进行适量的运动，但睡前4小时内要避免。 睡前忌烟酒和咖啡：酒精则会使人在夜间醒来，影响睡眠质量；咖啡因和尼古丁是兴奋剂，会使人无法入睡。 睡前2小时不进食：睡前过饱会给胃部带来负担，影响睡眠质量。 睡前不喝水或少喝水：尽量避免憋尿和因如厕而醒来。 抚平焦虑的心情：列一个待办事项清单，暗示自己“所有工作都已安排妥当，现在可以放松地入睡了。 舒适的睡眠环境：设置舒适、黑暗、安静、温度适宜的睡眠环境。 小技巧可以帮助大部分的人改善睡眠质量，但有一部分人会长期遭受睡眠问题的困扰，并严重影响到日常生活。  需要向专业人士求助的情况以下是几种常见的失眠症状，如果您或身边的人长期遭受以下一个或几个症状困扰，请尽快向专业工作人员寻求帮助。 难以入睡：不能放松心情、持续思考、焦虑。 难以维持睡眠：经常在夜间醒来无法重新入睡、缺少深睡、睡眠不足等症状。感觉不安，睡醒后缺乏满足感。 醒后疲倦：起床时间早于平时，醒来后感到疲倦，焦虑，易被激怒，注意力难以集中及记忆力减退、日间嗜睡。 久治不愈：时常担忧失眠和及其后果，引起过度焦虑与不安感，陷入失眠⇆焦虑的恶性循环之中。 泊恩心理提示您，长时间的失眠会影响白天的工作、社交功能。例如易怒和降低其专注力，还会导致产生一系列的人际、社交和工作问题。 如果您也有睡眠问题或是身边的人有类似的困扰，应当立即向专业人士寻求帮助。 〓 泊恩声明 〓 深圳泊恩临床心理专科门诊部对于该文章拥有著作权及其他相关权利, 未经许可任何人不得擅自使用、改编、转载，该文章由北京海润天睿律师事务所担任法律顾问。医疗建议仅供参考，如有需要请咨询专业人士或前往医疗机构。 |
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