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“我已经想提前过上退休生活了”和朋友聊天，她说自己晚上睡不好，白天没有精神，好不容易决心回家后能搞创作、坚持运动，可是回家后只想躺平。成年人的世界没有容易二字，长胖和疲惫还是挺容易的。 先来个自测，你有如下这些情况或习惯吗？ ○深呼吸 ○用嘴呼吸 ○叹气 ○注意力不集中 ○情绪性饮食 ○运动时气喘严重 ○说话时大口换气 ○睡醒后口干 这些问题都和呼吸有关，也作用影响于呼吸系统。 晚晚，一位最早活跃在豆瓣上的网红，精致的妆容和大长腿，莫兰迪色系的穿衣风格也独树一帜，创办了木木美术馆。 但她竟然被网友质疑有四个胸？  她自曝是因为肋骨外翻影响呼吸等问题。   图 | 《学会呼吸》 此外，呼吸还会影响颜值。 你是张着嘴在呼吸吗？ 还是闭着嘴用鼻子在呼吸？ 一些姑娘花费大笔钱去矫正牙齿、瘦脸，但其实如果嘴呼吸等不良习惯没有解决，也可能徒劳无功。  整牙前后的Angelababy 《学会呼吸》一书中说：舌头正确的放置位置是：3 ⁄ 4 轻抵上腭，舌尖触到前牙的边缘。  鼻呼吸者的面部特征  嘴呼吸者的面部特征 用鼻子还是用嘴呼吸真的会让你的脸型不一样。 早在20 世纪 70 年代，牙齿矫正和颅面异常领域专家艾格·皮特·哈维尔德博士（Dr Egil Peter Harvold），就关于猴子面部结构发育方面展开过研究，发现限制猴子不使用鼻子呼吸几年后，猴子脸型就会发生变化，出现上下颌下塌，牙齿排列不齐及其他面部畸形情况。 婴儿和儿童由于鼻塞而通过嘴呼吸，很可能永久影响他们的外貌。 上班族也可能饱受鼻炎、哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停、易疲劳、睡眠不佳、专注力差、容易情绪低落。 看来，错误的呼吸习惯让你疲惫，还有损身体和颜值。 在呼吸方面，要提到的是帕特里克·麦基翁（Patrick McKeown），他曾与利莫瑞克大学进行项目合作，指导将布泰科呼吸疗法应用到鼻炎治疗的临床研究中，目前他已编著7本呼吸健康相关书籍，帮上千人带来呼吸奇迹，发展出了“呼吸优化训练”。 帕特里克在《学会呼吸：重新掌握天生本能》一书中将带领你颠覆传统认知，走出误区，恢复本能，远离病痛。告别不良习惯，科学掌握健康人生。 介绍立足经典权威的布泰科呼吸法，通过科学测试+针对性练习方案，针对呼吸障碍、睡眠不佳等人群的新锐呼吸法。  01  用鼻子呼吸，用嘴吃饭 胸式呼吸一般被视为紧张的条件反应，而鼻呼吸是有节奏的、平稳的呼吸，是正确使用横膈膜的正常呼吸方式。对深呼吸的普遍误解是要把胸部鼓起，肩膀抬高，但这既不够“深”，也无助于身体吸入更多的氧气。为了缓解压力，这样的“深” 呼吸是有效的，通常是为了让自己冷静下来。但真正的深呼吸是腹式呼吸，轻柔而安静，与通常试图使人镇静下来的大口呼吸刚好相反。 难怪习惯性用嘴呼吸的人，常常会遭遇体力不支、注意力不集中和情绪低落的困扰。 在 19 世纪的北美旅行中，艺术家乔治·卡特林（Geroge Catlin）注意到美洲土著母亲非常关注她们婴儿的呼吸。任何时候，只要宝宝张开嘴呼吸，母亲就会温柔地把宝宝的嘴唇压在一起，以确保其用鼻子呼吸。卡特林还发现，印第安土著居民的孩子比起白人的孩子很少生病。  《学会呼吸》中为大家介绍鼻呼吸的几大好处：
再比较一下嘴呼吸的影响：
由此可见鼻呼吸的重要。 02 改变呼吸，焕然一新 呼吸练习中，我们需要明白一个术语——最大摄氧能力，指进行剧烈、极为消耗体力的运动时，一分钟内身体输送与利用氧气的最大能力。 运动科学家、教练、运动员本人均积极采取提高跑步效能的训练，比如力量训练或高海拔训练。但实际上，还有更简单且同样有效的第三种方法， 就是跑步时的屏息训练，该方法可以改善呼吸肌的力量和身体耐力。有关减少呼吸量的研究发现，短时间进行屏息训练，跑步效能就可以再显著提高 6%。 运动时减少呼吸量，有三种方法： 1. 身体放松，减少吸入肺部的空气量； 2. 边用鼻子呼吸边提高运动强度； 3. 运动中练习屏息。  跑步过程中的节奏掌控 不仅在运动，生活中的我们，也很难避开给呼吸带来不良影响的各种因素，“呼吸优化训练”的目的是指导人们，无论在静处时还是在任何一种强度的运动过程中，都要做正确的呼吸，这种方法可以有助于人们养成良好的习惯，并能给呼吸系统带来受益终生的好处，无论是想健身还是运动迷，正确的呼吸法都将伴随一生。 03 道理我都懂，但怎么做？ 书中列出大量图表进行自我呼吸记录。 拿针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练举例： 结合以上我们对呼吸的了解，对健身与健康中呼吸的作用了解，我总结了几个小tips：
可以坚持通过填表来记录你的进步。 总之，通过呼吸优化训练，你可以： ○增加锻炼强度，优化健身效果 ○自然抑制食欲，瘦身不反弹 ○提升自身精力，头脑更加专注 ○对哮喘病症有更稳定的控制 ○运动员将收获极佳体适能表现 ○提高睡眠质量，增强专注力 《学会呼吸》是一种简单不花钱就能改变生活方式的方法，相比于昂贵的用药或整形手术，没有任何风险。 希望通过本书学到的呼吸技巧可以帮你恢复体适能，缓解鼻塞，激活身心，并成为你生活习惯的一部分，收获“呼吸优化训练”带来的回报。 那么，就让我们一起行动起来，体验事半功倍的快乐吧~ 运动医学部落粉丝福利，还不快转起来 点击“在看”并留言阐述 你对呼吸的正确认识 11月8号将选出最真诚的3位粉丝送出本书哦！ （留言获赞数前3名）
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