【原】呼吸｜口呼吸与鼻呼吸

通气的目的是为产生大量的空气流入和二氧化碳在肺部进行气体交换。这个过程维持了氧化细胞的呼吸作用，从而为人体提供运动所需的能量。

运动时第一道门坎不是四肢的强健与否 ，而是肺功能是否强大 。

二氧化碳浓度决定身体利用氧气的效率

二氧化碳在新陈代谢中起着把血液中的氧气输送到身体各个部位的重要作用 ， 而这种作用就被称为 “波义耳定律”， 理解并运用波义耳定律是学会正确呼吸方式的关键。

呼吸方式决定了血液中二氧化碳的浓度，采取正确的呼吸方式时， 血液中便有充足的二氧化碳，这时呼吸是平静、稳定、有节奏的 ；相反，换气过度则表现为气息粗重、喘息不匀，结果大量的二氧化碳被排到体外，输送到体内的氧气因减少而使人气喘吁吁 。

鼻呼吸

鼻子用来呼吸，而嘴用来吃饭，刚出生的婴儿都是用从鼻子呼吸。人类从远古时代开始一直是用从鼻子呼吸的。

从鼻子吸入的空气 ， 会经过一个像卷起的纸一样的海绵状骨头——名为鼻甲，进入稳定的 、规律的气流模式 。

从内部呈小袋状， 瓣膜和鼻甲调节空气的方向和速度 ， 让空气充分接触由细微的动脉、静脉和黏液毯组成的网状结构——对进入肺部的空气先进行加温、加湿处理 ， 使空气变得温暖，湿润。并且在这之前对空气进行消毒杀菌。

鼻子在人体功能运转中承担了 30% 的作用，其对肺部、心脏和其他重要器官的正常运行起到至关重要的辅助作用 。从鼻腔体积在头骨内占有很大比例这一点也表明了鼻功能的重要作用 。

鼻呼吸的几大好处

1. 鼻呼吸对空气流动的阻力比嘴呼吸要高出大约 50% ，导致氧气的吸入量增加 10%~20%。

2. 鼻呼吸可以提高吸入空气的温度和湿度， 达到最终目的地——肺部的时候 ，空气温度升到与体温一样的37摄氏度 。

3. 鼻呼吸可以杀灭吸入空气里的大量细菌 。

4. 在体育锻炼时用鼻子呼吸 ， 根据心率和最大摄氧能力 ，可以获得和做有氧运动同样的效果

5. 鼻子一氧化氮的储藏室，一氧化氮是维持良好健康的一种基本气体。

嘴呼吸

我们的祖先只有在极度危险的境况下才会用嘴呼吸，是为了吸进更多的空气来让身体能够做出激烈的反应。嘴呼吸成了“紧急情况”的代名词，激发了人类基因所携带的“战斗或逃跑＂的应激模式。

从呼吸生理学的角度来看，用嘴呼吸激活的是胸式呼吸 ， 而鼻呼吸对应的则是腹式呼吸 。

胸式呼吸一般被视为紧张的条件反应 ， 而鼻呼吸是有节奏的、平稳的呼吸，是正确使用横膈膜的正常呼吸方式 。

对深呼吸的普遍误解是要把胸部鼓起，肩膀抬高，但这既不够“深”, 也无助于身体吸入更多的氧气。真正的深呼吸是腹式呼吸，轻柔而安静，与通常试图使人镇静下来的大口呼吸刚好相反 。

嘴呼吸激发的是上胸部运动，继而引发更大口的呼吸，导致动脉血液中氧气急剧消耗。习惯性用嘴呼吸的人，常常会体力不支、注意力不集中和情绪低落。

牙医和牙齿矫正医师能证明嘴呼吸对面部造成的深刻影响 ：窄短的下巴、牙齿排列不齐 、颧骨下沉和较小的鼻腔。

嘴呼吸的影响

1. 嘴呼吸容易让儿童头部前倾，减弱呼吸强度

2. 嘴呼吸容易出现脱水状况（睡觉时用嘴呼吸，醒来会口干舌燥）。

3. 口干舌燥，口腔呈酸性，因此容易得牙齿和牙龈方面的疾病

4. 口腔细菌群改变，导致口臭 。

5. 嘴呼吸是打鼾与睡眠障碍的主因 。

正确呼吸是用鼻子，而不是用嘴，改变从现在开始吧

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