有氧运动和骨骼肌力量性训练是心脏健康运动处方的良好组合。有氧运动如散步、游泳、骑单车、跳广场舞等，是运动处方的关键，是心脏健康的重要基础。骨骼肌力量训练，以下几种简便实用。 平板支撑 保证头、上背、臀呈一条直线，臀部不能高于肩部，每天3-4组。初试者可一组做15-30秒，每组间隔不超过20秒。有锻炼基础的人，每组可做1-2分钟，每组间隔30秒。 椅子蹲起 离开椅子一小步距离，用手扶住固定物件，两脚分开，与肩同宽，慢慢下蹲，但又保证不坐到椅子上。每天3-4组，每组8-10次。 踮脚 两手扶在椅子上，两脚与肩同宽，脚后跟抬起，用脚尖支撑身体，保持10秒。连续锻炼一分钟。 腿部拉伸 手扶凳子，双脚与肩同宽，右手扶住右脚，脚尽量靠近臀部，手握住脚，用力拉伸。两腿交替各重复6组。 靠墙蹲 背靠墙，两脚与肩同宽，躯干靠墙，小腿垂直于地面，慢慢下蹲。每天3-4组，每组30秒。（中山大学附属第一医院心内科副主任 黄慧玲） |
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