对于练习瑜伽的人来说，开髋的重要性不言而喻，一个灵活而稳定的髋部，不仅有助于体式更好地精进，还能释放情绪，促进骨盆区域血液循环，有助于排毒。 但很多伽人表示，开髋动作练了这么多，髋部还是打不开，为什么呢？ 首先，很多人开髋只是趴青蛙，练髋的外展能力，而忽视了髋的其他活动方位，所以开髋练了这么久，依然不够灵活。 其次，开髋是个长久活，不能靠一天两天就能打开。如果你三天打鱼两天晒网，开髋效果可想而知了。 所以，要想开髋效果好，不仅髋的各个方位都要练习，而且要每天坚持。 今天给大家推荐的这套开髋动作，涉及髋的6个活动方位，而且动作简单，即使不去瑜伽馆，也能在家自己练习。不需要任何辅具，一面墙就可以，快来试试吧！ 01 - 仰卧，臀部靠墙，双腿向上伸直
- 屈右膝，右脚踝放在左大腿上，膝盖外展
- 吸气延展，呼气左脚慢慢向下
- 右腿向腹部靠近，手推右小腿向上做外旋
- 双肩向下放松，保持1-2分钟，换反侧
02 - 臀部靠墙坐立，右腿在上左腿在下交叠
- 双脚外侧贴墙，双手撑在身体后侧
- 吸气脊柱延展向上，呼气腹部贴向大腿
- 胸腔上提，双肩后展向下放松
- 随呼气慢慢加深，保持1-2分钟，换反侧
03 - 臀部离墙一个手臂的距离，背墙坐立
- 屈双膝，左脚放右腿上，膝盖外展
- 手臂向后伸直，指尖朝下，掌心推墙
- 吸气胸腔上提，呼气腹部靠向大腿
- 肩头放松，保持1-2分钟，换反侧练习
04 - 臀部贴墙，背靠墙坐立，背部立直
- 屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧展开
- 手臂向后推墙，可以先微屈手肘
- 呼气，慢慢俯身向下，伸直手臂
- 膝盖向下放松，保持1-2分钟，还原
05 - 右腿在前，屈膝贴地，左腿向后伸直
- 右手虎口卡在大腿根部，帮助外旋
- 吸气延展，呼气慢慢俯身向下
- 右髋向后左髋向前，髋均匀向下压
- 左手向前伸直，保持1-2分钟，换反侧
06 - 四角跪姿，双腿向旁侧展开
- 大小腿垂直，髋与膝盖在一条直线上
- 吸气延展，呼气慢慢俯身向下
- 随每次呼气膝盖持续外展，保持1-2分钟
|
