. 面对墙站立,吸气延展脊柱 . 双手向上举过头顶 . 呼气,身体前屈向下 . 双手放在墙壁上,转动骨盆向前 . 保持5-8个呼吸 . 身体条件还不错的伽人 . 可以双手互抱手肘 . 背部贴墙,双脚靠近墙壁 . 保持5-8个呼吸 . 面对墙跪立,将右脚前脚掌抵墙 . 吸气,延展脊柱,保持髋部中立位 . 呼气,身体前屈向下 . 双手放在右腿的两侧 . 保持5-8个呼吸,换另一侧 . 臀部双腿靠墙,仰卧在垫面上 . 双脚脚尖回勾,延展大腿后侧 . 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上 . 屈双膝,抬右腿向上 . 右脚套伸展带 . 呼气,将右腿靠近腹部 . 保持5-8个呼吸,换另一侧 . 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上 . 屈右膝靠近右侧腰 . 右手握住前脚掌,保持5-8个呼吸 . 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上 . 抬右腿靠近腹部,用伸展带套住右脚 . 呼气,将右腿向外打开 . 保持5-8个呼吸,换另一侧 我是美美,关注我, 为你分享免费课程,我们一起进步!
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