吴式太极拳之气沉丹田

吴式太极拳之气沉丹田，简单说就是意沉丹田，进行深呼吸，这是练好吴式太极拳重要的关键。气沉丹田是一种要求也是一种感悟，它与动作要领直接关联，与含胸拔背、沉肩坠肘、虚领顶劲等要领直接相联系，是劲力松沉的一种感觉，并非故意沉气所为。

吴式太极拳之气沉丹田，分为三个阶段，第一阶段是腹式呼吸，第二阶段是丹田呼吸，第三阶段叫做筋膜呼吸，三者相辅相成，浑然一体。

1、腹式呼吸，改变的是胸腔呼吸的形态，让练拳人从胸式呼吸变为腹式呼吸，调节整个肺的状态。吴式太极拳的腹式呼吸是逆腹式呼吸，逆腹式呼吸多有人为之意，吸气时稍用意收腹，使小腹收凹，有蓄劲护肫功效，呼气时腹部放松小腹隆起，有利于丹田劲的发放，发劲自然有力。

2、丹田呼吸，改变的是胸腹呼吸的形态，让原来只用胸腹进行呼吸的模式变成用整个上半身进行呼吸的模式。吸气时横膈膜向上提升，带动整个上身向上移动，含胸拔背、虚领顶劲；呼气时横膈膜向下伸缩，带动整个躯干下沉，沉肩坠肘、松腰松垮。横膈膜上下伸缩，增进心脏活动机能，血液循环旺盛，促进胃不随意肌的发达和活跃，使胃壁富有伸缩弹力，促进肠的蠕动，帮助食物移行，促进肠对营养的吸收，大便畅通，无便秘之虞。

3、筋膜呼吸，改变的是躯干呼吸的形态，让原来只用上半身进行呼吸的形态，变成从头到脚一起呼吸的形态。筋膜呼吸是以意调息的深呼吸运动，是训练高级神经中枢和呼吸中枢，大量摄氧排碳，加强血液循环，促进淋巴的新陈代谢，训练神经系统的灵活，可以治愈很多慢性病，增强体质。

完成了上述三个阶段的呼吸形态才能最终实现气沉丹田，三个阶段划分明确，循序渐进，不可越次。这是古人的智慧，中医的神奇，太极的奥妙。

丹东颖国太极学堂论坛第110期

2018.11.5