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深蹲作为三大黄金动作之一，受健身爱好者青睐，都说健身先练腿，深蹲再好不过的动作之一了。深蹲主要练我们的股四头肌和臀部肌肉群，都说男人不深蹲不爷们，女人不深蹲翘臀。  深蹲是提高腿部力量的最好动作、而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长了，对于增肌爱好者来讲无异于是最受欢迎的动作了。  但是如果深蹲动作不规范带来的坏处也不容小视，有许多运动爱好者没有得到正确的指导前自己“瞎蹲，瞎练”，不规范的深蹲动作会损伤我们的膝盖，这些都是非常常见的，膝盖损伤如：磨损半月板，以及拉伤前十字韧带，不仅会影响训练还会影响日常生活，好的方式才会带来好的结果。  下面给大家说说如何正确的去深蹲。 先给大家看看深蹲常见的错误。 1：弓背，骨盆后倾严重。  2：身体前倾过多，重心不稳  3：膝关节超出脚尖过多，超出脚尖会给膝关节前十字韧带很大压力，容易损伤韧带。  正确姿势应挺直腰背，膝关节尽量不要超出脚尖，大腿沿着脚尖方向下蹲，两个膝盖不要外翻也不要内扣，蹲到大腿平行地面左右即可，如踝关节受限可以蹲半程。   如果膝关节已经有损伤者可以选择靠墙静蹲，这样不仅可以训练大腿肌肉，还助于康复韧带的作用。靠墙下蹲膝关节成90度即可，坚持40秒以上，每天练几组，会减少膝关节疼痛  以上就分享这些啦，喜欢可以关注点赞给个好评哦，祝你身体健康。 |
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