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跑步很容易，系好鞋带，以比走路更快的速度开始运动。但是更省力高效的跑步，说起来容易做起来难。每个人独特的跑步方式取决于身体各部位肌肉的力量和柔韧性。 阿迪达斯（Adidas）教练泰伦斯·马洪（Terrence Mahon）说：“即使您不是专业跑步者，也要注意正确的跑步方式，这一点很重要。我们正在努力做到两件事：一是不受伤害，以便我们能够继续做我们喜欢做的事情，二，我们正在努力以更高的效率来做这件事。” 换句话说，您的跑步方式越正确，跑步的感觉就越轻松，尤其是当您开始感到疲劳时。尽管每个人的能力都不尽相同，但是从头到脚确保正确的跑步方式，才会跑的更好。 你的头您可能会认为跑步完全取决于您的下半身，但您的跑步技术需要从上至下全方位提高。“别看着你的脚，一定要凝视前方，”获得业余田联的跑步教练Kelli Fierras说：“下巴不要上下倾斜，这容易让跑者产生疲倦。”您的眼睛可以看向任何地方，但是集中的视线有助于保持适当的姿势。 你的肩膀波士顿的精英马拉松运动员，跑步教练阿曼达·奈瑟斯（Amanda Nurse）说，“在跑步时张开肩膀至关重要，跑者应该将双肩向后拉，如果您弯腰收肩，它将影响您的速度或耐力。” 随着跑步的进行，紧绷的肩膀区域会消耗您身体宝贵的能量，因此保持放松很重要。摇晃手臂，耸耸肩膀，集中精力放松，尤其是在您感到疲劳时。 你的双臂手臂移动的方式可以帮助您加快或放慢速度。跑者的手臂弯曲应成90度角，手掌或拳头应从下巴移动到臀部，肘部靠近身体前后摆动，更合理的推动身体前进。 如果您的肘部朝外部左右摆动，会形成阻力影响速度，尝试将拇指指向天花板以保持手臂成一直线，或者想象一条不可见的线延伸到身体的中心，不要让手越过该线。 你的双手在跑步运动中，双手看起来像是一个微不足道的部位，但一定让双手保持放松。想象自己的食指，中指和拇指之间有一块土豆片，这样您的手才能真正放松”，教练说，“挤压得越紧，消耗的能量就越多。，要让所有能量都投入到跑步中。” 你的躯干在大多数运动中，您的核心包括背部是所有力量的来源，也是跑步时的重心。因此要注重躯干的核心力量训练。教练说，“当您向左迈出一步时，有力的核心可以在左腿上承受大部分重量，从而使动力通过并保持在躯干上，如果躯干无力身体不能保持正直，您将无法使用从头开始产生的能量。” 您的臀部当你跑步时，身体保持正直并微微前倾。教练说：“这种倾斜应该来自臀部的力量，反之，您将无法利用臀大肌来获得最大的力量，大多数人在考虑向前倾斜时，实际上就是有效使用臀部的力量。” 你的膝盖高效的跑步，膝盖应该与脚的中线对齐，脚部落地时在膝盖的正下方。许多跑步者，尤其是在疲惫不堪的时候，膝盖与脚部的位置都不正确，如果出现这种情况，您可以尝试将膝盖抬高一点，以便腾出更多的时间让脚处于正确的位置。教练说：“想集中精力将膝盖抬高，而不是弯腰，这对跑者来说很难训练。” 你的腿判断腿部落地是否正确最简单的方法是，脚落在地上时胫骨（小腿）尽可能与地面接近垂直，”如果一个人偏重于脚跟着地，那么他的角度太大。如果偏重于前脚掌着地，他的角度太小。无论哪种方式，处于这种状态都是负面的，因为您很容易遭受另一只脚或膝盖受伤的伤害。教练说：“保证小腿部接近90度角落地，那就可以同时使用脚踝，膝盖关节和髋关节来吸收震动并产生能量。” 你的脚脚趾奔跑或脚跟撞击都更有可能使您受伤。教练说“如果这就是您自然的跑步方式，与其专注于改变步伐，不如选一双合适的鞋子（建议穿更大缓冲性的鞋子，推荐必迈42K），这将帮助您避免受伤，”每个人的步态都不一样，因此要选择适合自己的跑鞋。 如何应对不同坡度当道路的坡度改变时，您的跑步方式也会改变。教练说，“在上坡时，向前推动髋骨，给自己提供更大的力量，尽量避免弯腰。缩短步幅并增加步频也有助于减轻疲劳感。将膝盖抬高，增加摆臂幅度，这将减少腿部耗能。将视线放在前方三到五米处，与意识到要跑多远而产生的疲劳感相比，它使您的身体感觉更像是在平坦的路面上。” 在下坡时，“不要踩刹车产生过大阻力，这会对膝盖造成很大的压力，也不要让您的肩膀向前拉。用臀部的力量控制身体的倾斜角度。” |
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