“立,建始也”。 “冬,终也,万物收藏也”。 11月8日,将迎来“立冬”节气,此后,天气逐渐寒冷,需防寒。 立冬将至,多食三物 1、白菜 立冬后,天气干燥,不少人的皮肤,开始出现干燥的情况。 大白菜中,含丰富维生素C、维生素E,可起到很好的护肤和养颜之效。 此外,白菜还含丰富的粗纤维,可润肠通便,可预防减少便秘,有益健康。 2、羊肉 立冬后,还是进补的好时节。 此时,羊肉,是非常不错的选择之一。 羊肉,营养丰富,冬季食用能强身健体,温胃御寒,双重效果。 羊肉性温热,常吃容易上火,搭配性凉的萝卜,是很好的组合。 3、熟梨 立冬后,水果多吃梨,是不错的选择。 一方面,梨可润燥,对抗燥邪,改善咽喉不适。 另一方面,梨中有丰富的膳食纤维,可促进肠胃蠕动,避免便秘的。 立冬后,天气寒冷,梨也属于凉性水果,此时吃梨,最好蒸着吃。 蒸熟后的梨,可以降低一些寒性,并且营养物质更容易吸收,是不错的选择。 立冬将至,常饮三水 1、红苏子叶茶水,暖胃驱寒 立冬后,气温寒冷,容易容易胃病,导致胃痛、胃胀等。 此时,用红苏子叶,泡水喝,可缓解脾胃气滞,促消化,保护肠胃健康。 中医认为,红苏子叶可暖胃,能缓解脾胃气滞,胸闷,腹泻,呕吐之证。 2、山刺玫花水,解郁护肝 立冬后,进入冬季,情绪调节很重要。 花茶,味道芳香,有助于疏解情绪,改善心情。 山刺玫花,是一种野生小玫瑰,性质温和,泡水可疏肝解郁,理气化瘀,帮助改善不良情绪,助力健康。 此外,山刺玫花泡水,对于肝脏健康,十分有益,寒冷冬季喝酒的人,用来护肝暖胃,大有益处。 并且,经常用其泡水,还可滋养心肝血脉,助力健康长寿,是立冬后不错的茶饮。 3、香菜萝卜汤水,防感冒 立冬过后,天气寒冷,稍不注意,容易导致感冒。 香菜煮水,对预防感冒,有一定的好处,生姜可温中散寒,三者煮水,适合于风寒感冒,感冒初起,体温不是特别的高,和轻微的流鼻涕,没有太明显的咽痛的症状,比较适合用这个方法。 立冬将至,做好三件事,健康安度整个冬天 第一件:守护阳气,揉二穴 阳气,被称为“生命之根”,人体阳气充足,才能光耀五脏六腑。 立冬后,常揉大椎穴、神阙穴,有助于生发阳气。 大椎穴,是人体阳气最集中的地方,是相当于感冒药,可缓解身体不适。 位于第7颈椎棘突下凹陷中。 神阙穴,是人体七大先天穴位之一。 神阙穴,被认为是经络之总枢,经气之汇海,能司管人体诸经百脉。 经常按揉神阙穴,可益气补阳,温阳救逆,使人体珍奇充盈,精神饱满,体力充沛,轻身延年。 【位置】肚脐正中。 平躺,全身放松,双手重叠,以肚脐为中心旋转按揉。 顺时针方向,由小圈到大圈,然后,逆时针方向,由大圈到小圈来按摩。 按摩时,以感觉到胃肠的蠕动为标准。 第二件:养肾固精,泡泡脚 寒与肾相应,最易损耗肾的阳气,肾的阳气一伤,人就容易生病。 所以,立冬后,还要注意保护养肾固精,温补肾阳。 寒从足下升,肾经来于脚底,保护双脚,对于养护肾脏,十分有益。 睡前用热水泡脚,可促循环,温补肾阳,助力肾脏健康。 泡脚时,还可以配合足底按摩,可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法。 泡脚一定要泡透,泡脚水,温度38℃-40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,以15-30分钟为宜,泡到微微出汗即可。 生姜水泡脚 可驱寒,温肾助阳。 只需把生姜洗净后拍碎,然后,煮成生姜水后,和热水混合即可。 肉桂花椒水泡脚 可温肾助阳,对于因肾虚所致的四肢浮肿,具有缓解作用。 泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。 第三件:稳定血压,防中风 立冬后,天气转寒,脑血管及外周血管收缩,血压会随之升高。 数据表明气温每降低1℃,收缩压升高1.3mmHg,舒张压升高0.6mmHg。 较大温差,还会引起血压波动增加,对于高血压者来说,更易发生脑中风。 在诱发脑中风的因素中,高血压,占全部危险因素的34.5%以上。 因此,在寒冷的秋冬时节,高血压者,一定要格外注意稳定血压。 首先,晨起床,慢一点,喝杯水。 临床发现,清晨时段,心血管疾病发病率,比平时高出40%。 早上起床时,如果起床过猛、过急,体位变化过大,容易导致血压飙升。 因此,清晨起床时,要慢一点,可以先动动胳膊,伸伸腿,然后慢慢起身。并且,起床后,喝点温开水,有助于改善血液粘稠状态,预防血栓,稳定血压健康。 其次,晨练晚一点,做缓慢有氧运动。 太早晨练,做一些过快、过于剧烈的运动,都会增加中风的风险。 高血压者,在运动后,血压也会升高,易诱发心脑血管疾病。 因此,早起晨练最好在太阳升起后,并且,做一些慢一点运动。 最后,勤测血压,莫懒惰。 秋冬时节,天气寒冷,要勤测血压。 姿势:坐位或卧位,每次测压,宜采取同一姿势和同侧手臂,以便对比。 时间:每天6至9时,17至20时,两个血压高峰时段,各测一次。 每次测压3遍,一遍测压完成后,静待2分钟再测,取平均值。 准备:测血压前半小时,避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等,以免影响测量结果。
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