|
上次我们讲到泡沫轴的概念，大家应该认识了什么叫泡沫轴。那今天我们就来说说泡沫轴到底该怎么选择，怎么用吧！ 1什么是泡沫轴？ 顾名思义，可用于全身各部位肌肉深层放松，由长到短从软到硬，各种形状、长度都有，适用范围非常广，只要是能滚的部位都可用。 2了解一下泡沫轴的分类吧！ 一般来说，泡沫轴会有三种。 第一种，泡沫轴上没有颗粒，而且材质就是硬泡沫。这种泡沫轴带来的疼痛感较低，同样的，效果也最轻缓！ 第二种，也是硬泡沫材质，只不过，上面有很多的颗粒哦！这种泡沫轴疼痛感会加强一点，只不过，效果也更好哦！ 当然，还有最后一种，严格意义上应该叫「滚筒」。中间是中空的，材料为硬塑料。疼痛感最强，同时也是效果最剧烈的！ 泡沫轴硬度解析：那么，一定是越硬越好么？ 不一定哦！这要根据自己的感受来确定，如果觉得使用某一种泡沫轴导致过于疼痛，那么可以选择较软一点的哦！ 3怎样选到最好的泡沫轴？ 最合适的就是最好的。泡沫轴种类繁多，不同的长短、硬度、大小和突点形状。 身体不同部位使用不同类泡沫轴放松也会达到不同效果。 以下减约小编将从健身过程所经历的不同阶段以及可能涉及到肌肉部位，详细介绍下选择哪一款更合适。 健身段位：入门小白、修炼健人、达人老鸟（请对号入座） 入门小白：此段位小白适合因肌肉含量比例相对较少，适合选择轻型泡沫轴，轻微凸点可以起到适度按摩、理顺肌肉的效果，又不至于压力过度，对筋膜造成伤害。 修炼健人：已经经过一段训练时间的健人们，强度适中，帮助你增肌的过程中持续塑形。 达人老鸟：狼牙棒就是专门为你准备的，别犹豫，深蓝色适合你。深度筋膜挤压，需要更凌厉的刺突。 放松部位：颈部、上半身、臀部、双腿、足（请对号入位） 上半身：首先根据自己的健身段位选择强度适中的泡沫轴类型，长度在60cm或以上即可。 双腿：所有类型的泡沫轴都可以使用，注意长度在30cm或以上，只要根据自己的健身段位进行挑选就OK啦。 颈部、臀部、足：这三个部位因为受力面积都较小肌肉敏感，按摩球比筒状泡沫轴更适合，因为使用者可以较容易掌握所需力度，避免因过度滚动造成损伤。 不论什么段位，不管什么部位：按摩棒可以用在身上各部位的肌肉，而且携带方便，从小白到大侠，从颈部到足下都可以根据自己需要的力度进行按摩。 4为什么泡沫轴可以滚出性感肌肉线条？ 在说明这个问题之前，你需要知道一个关键词——筋膜。而运动完滚泡沫轴可以完成针对筋膜的放松。因为筋膜裹着肌肉，并且将不同肌肉清楚地分离开，所以筋膜放松后肌肉将会有更好的延展和生长空间。换言之，运动刚刚结束后的肌肉就像一团面，而滚泡沫轴就是类似用擀面杖将肌肉理清舒展，更有效的塑造肌肉线条。 你看，美的人早早就用上泡沫轴放松啦。 5如何用泡沫轴滚出性感肌肉线条？ (1) 滚动速度保持缓慢，不可过快； (2) 滚动时顺着肌肉线条方向； (3) 千万不能越痛的地方越滚。因为过度疼痛会引起肌肉保护性收缩，反而降低效果，可以选择先在疼痛处按压20秒，之后在从离疼痛处约有3寸的地方开始以缓和的方式滚压； (4) 注意姿势！健身过程姿势很重要，放松拉伸的时候也一样。例如，滚动双腿时，以双手和核心力量做支撑，从而减轻压力，理顺肌肉线条，避免损伤； (5) 每个部位放松1分钟左右，滚压30秒可稍作休息。保持正常呼吸，不要憋气。 点击蓝字文末“了解更多”，即可得到更多健身减肥知识。 |
|
|
